Лішнія кілаграмы з'яўляюцца сёння праблемай многіх. Чыннікам гэтага часцей за ўсё служыць няправільнае сілкаванне і адсутнасць фізічных практыкаванняў. Але нават лянівыя могуць знайсці падыходны спосаб схуднець, хоць для гэтага неабходна распачаць пэўныя дзеянні і скласці рацыён харчавання. Такое пахуданне для лянівых магчыма, але без найпростых фізічных практыкаванняў тут таксама не абысціся. Калі лішняя вага злучаны з рознымі захворваннямі, рэкамендуецца звярнуцца да дыетолага, каб ён падабраў адмысловую дыету без шкоды для здароўя. У астатніх выпадках пытанне, як схуднець, можна вырашыць і іншымі метадамі.
Рацыён лянівай дыеты
Як схуднець, хутка скінуць лішнія кілаграмы, аздаравіць арганізм? Звычайна лішкі тлушчу адмоўна адбіваюцца на агульным самаадчуванні, выклікаючы розныя засмучэнні. Дыета для лянівых дазваляе вырашыць гэтую праблему, але пры гэтым без сур'ёзных абмежаванняў у сілкаванні. Агульнае з іншымі дыетамі складаецца ў тым, што колькасць смажанага, мучнога, салодкага мінімізуецца, т. да. менавіта гэтыя прадукты і спрыяюць назапашванню тлушчу.
Перад кожным прыёмам ежы неабходна піць па 2 поўныя шклянкі негазаванай мінеральнай вады. Праз 20 хвілін пасля мінералкі можна прымаць ежу. Падчас ежы піць нельга, першая вадкасць дапушчаецца толькі праз 2 гадзіны. Схема самой дыеты вельмі простая, яна заключаецца ў наступным:
- меню сняданку. Спачатку патрабуецца выпіць 2 поўныя шклянкі мінеральнай вады. Праз 20 хвілін можна пачынаць снедаць. Выбар прадуктаў нічым не абмежаваны, але і моцна захапляцца не варта. Трэба памятаць, што менавіта падчас сняданку арганізм павінен атрымаць усё неабходнае, таму абысціся маленькім кавалачкам сыра ці наўрад атрымаецца. Рабіць порцыі залішне вялікімі таксама не варта, можна дабіцца толькі дрэннага адчування пераядання, калорыі хутка перарастуць у лішні тлушч;
- булёны і мяса на абед. Перад абедам таксама трэба спачатку выпіць мінералкі. Лепш рыхтаваць булёны, адварное мяса, салаты з гародніны. Піць нельга, першы глыток дазваляецца толькі праз 2 гадзіны;
- схема вячэры нічым не адрозніваецца ад папярэдніх прыёмаў ежы.
Зарадка для лянівых
Каб скінуць вагу, неабходныя практыкаванні для пахудання, якія можна выконваць у хатніх умовах. Адмысловых высілкаў яны не запатрабуюць, затое акажуць належны эфект, дазволіўшы пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Гімнастыка павінна абавязкова спалучацца з правільным харчаваннем, самі практыкаванні неабходна рабіць рэгулярна, а не калі-нікалі.
Фізічныя нагрузкі можна падабраць наступныя:
- практыкаванні для прэса. Трэба зручна легчы на спіну, пасля чаго зрабіць глыбокі ўдых і павольны выдых, але не праз нос, а праз рот. Жывот максімальна моцна ўцягваецца пад рэбры, дыханне затрымоўваецца на 15 рахункаў. З першага разу можа не атрымацца, але паступова час павялічваецца. Такіх практыкаванняў трэба зрабіць 8-10, цягліцы жывата пры ўцягванні напружваюцца;
- практыкаванні, якія заключаюцца ў хадзьбе лежачы. Трэба легчы на спіну, рукі свабодна выцягнуць уздоўж цела. Шкарпеткі ног выцягваюцца па кірунку да сябе, далей здзяйсняюцца рухі, якія імітуюць хаду. Такое практыкаванне можна выконваць без падрыхтоўкі, па часе яно не абмежавана. У гэтым выпадку не толькі вырашаецца пытанне, як схуднець, але і адбываецца паляпшэнне працы кішачніка, разганяюцца солі, разаграваюцца мышцы, паляпшаецца кровазварот ног;
- кручэнне канечнасцяў. Гэта самыя простыя практыкаванні, якія можна рабіць у любым становішчы. Складаюцца яны ў тым, што пад любым кутом круцяцца часткі ног ці рук. Паўтараць іх трэба па 15 разоў, выконваць гімнастыку для кісцяў рук, ступняў, локцяў, каленаў, галенастопа;
- гімнастыка для паляпшэння кровазвароту. Трэба зручна легчы на спіну, пад галаву ўзяць валік, скручаны з ручніка. Рукі і ногі напераменку паднімаюцца, пасля чаго імі трэба патрэсці. Працягласць складае да рахунку 300. Падобныя найпростыя практыкаванні дазваляюць абнавіць лімфу, умацаваць сценкі капіляраў і нашмат палепшыць кровазварот;
- гімнастыка для лянівых уключае практыкаванні на прэс. Яна дазваляе не толькі прыбраць лішнюю вагу, але і надаць фігуры прывабнасць, зрабіць жывот плоскім. У становішчы лежачы на спіне неабходна падняць выпрастаны ногі на 45 °. Цяпер імі трэба зрабіць вельмі павольны паварот у розныя бакі. Кожны такі паварот павінен працягвацца 30 секунд. За адзін падыход колькасць паваротаў у розныя бакі - ад 10 разоў.
Усе практыкаванні трэба праводзіць кожны дзень, таму лепей выпрацаваць графік. Першыя часы гэта можа быць складана, але з часам лёгка ўвайсці ў рытм, гімнастыка не будзе выклікаць ніякіх цяжкасцяў. Лепш за ўсё праводзіць яе раніцай і ў абед, пачынаць трэба з лягчэйшых практыкаванняў, паступова пераходзячы да складаных.
Карысныя парады для лянівых
Каб пахуданне прынесла свае вынікі, неабходна прытрымлівацца некалькіх вельмі простых правілаў, якія дапамогуць вярнуць вагу ў норму дастаткова хутка і лёгка. Варта звярнуць увагу на наступныя парады.
- Добра дапамагаюць рэгулярныя заняткі сэксам, як бы дзіўна гэта ні гучала. Тым часам спальваюцца калорыі ў той жа колькасці, што і пасля 15-хвіліннай прабежкі. Менавіта здаровы сэкс дазваляе ўмацаваць імунітэт, пазбавіць арганізм не толькі ад дзындраў, але і ад шматлікіх захворванняў, палепшыць настрой. Стымулюецца ўзмоцнены прыток крыві, у якой змяшчаецца кісларод. А гэта прыводзіць да таго, што шкодны халестэрын хутка пачынае спальвацца, гэта значыць вага пачынае памяншацца пры адсутнасці правісання скуры.
- Тэлевізар трэба выключаць часцей, т. да. час, праведзены перад экранам, толькі спрыяе набору лішніх кілаграмаў, робіць постаць брыдкай і непрапарцыйнай. Пры захаванні аднаго і таго ж становішчы, нават пры ўмове пераварочвання з боку на бок, на пэўныя клеткі аказваецца моцны ціск, а гэта прыводзіць да таго, што тлушч назапашваецца дастаткова актыўна. Нельга ўвесь час ляжаць перад тэлевізарам, лепш выйсці на свежае паветра, прагуляцца. Добра дапамагае і выкананне хатняй працы.
- Пры гатаванні ежы рэкамендуецца адмовіцца ад тлушчу або звесці яго колькасць да мінімуму. Гэтага можна дабіцца, выкарыстоўваючы нават звычайныя сурвэткі. Напрыклад, перад тым як з'есці кавалак мяса, піцу ці сасіскі, трэба акуратна прамакнуць іх папяровай сурвэткай, каб прыбраць хаця б частку тлушчу. Такім чынам, можна скараціць яго колькасць прыкладна на 14%. Водгукі аб такім метадзе станоўчыя, ён рэальна дзейнічае.
- Закупкі ежы трэба планаваць загадзя. Каб худнець, купляць для падрыхтоўкі ежы лепш за ўсё гародніна і садавіна, а прысмакі, мучное і розныя паўфабрыкаты абыходзіць бокам. Калі сарвацца і падчас пахудання пачаць ёсць такія "шкодныя" прадукты, лішнія сантыметры на таліі забяспечаны.
- Некаторыя спецыялісты сцвярджаюць, што пацалункі здольны прыбраць 1 кг вагі за месяц. Адзін толькі пацалунак, падчас якога задзейнічана 30 цягліц асобы, спальвае 12 ккал. Усяго 3 пацалункі ў дзень прыбяруць 1 кг вагі за 30 дзён.
- Трэба больш усміхацца - гэта зможа нават лянівы. Выдатны настрой аказвае станоўчы ўплыў на агульнае самаадчуванне. Дрэнны настрой, дэпрэсіі становяцца прычынамі таго, што пачынае актыўна выпрацоўвацца кортізола - гармон, які выклікае назапашванне тлушчу, гэта значыць арганізм пачынае актыўна рабіць запасы на складаны перыяд.
Больш вадкасці і свежага паветра
Пахуданне - гэта ўмеранасць у ежы, таму порцыі трэба рабіць невялікія, тады перакусы не стануць праблемай. Спецыялісты раяць прымяняць такі хітры прыём: бярэцца вельмі маленькая талерка, каб нават невялікая колькасць ежы на ёй выглядала вялікім. Гэты візуальны фокус дазваляе адчуць сытасць нават ад невялікай порцыі.
Перад сном трэба адчыняць вокны, гэта значыць уладкоўваць добрае ветранне. Калі спаць у трохі прахалодным пакоі, у арганізме пачынае выпрацоўвацца не белы тлушч, а буры, гэта значыць цела пачынае марнаваць калорыі на тое, каб падцяпліць арганізм. Гэта ж датычыцца і ежы. Калі перад прыёмам ежы піць прахалодную ці лядоўню ваду, то арганізм замест таго, каб назапашваць атрыманыя з ежай калорыі, пачынае марнаваць іх на падагрэў лядоўні воды. Метад просты, але пахуданне даецца нашмат прасцей і эфектыўней.
Колькасць вадкасці ў рацыёне павінна быць вялікім. За 15 хвілін да пачатку прыёму ежы трэба выпіць адразу 2 шклянкі вады, але падчас ежы піць не варта. Першы глыток дазваляецца толькі праз пару гадзін. Адразу пасля ежы дапускаецца толькі невялікі кубак несалодкай кавы, але падчас прыёму ежы можна ўжываць булёны. Правіла няхітрае, але метад такога пахудання для лянівых дазваляе зменшыць вагу на 5-8 кг за 2 тыдні, што пры іншых дыетах малаверагодна.
Як схуднець без шкоды для здароўя? Гэтае пытанне хвалюе многіх. Некаторыя лянуюцца выконваць строгую дыету, а фізічныя практыкаванні не робяць зусім. Прыводзіць гэта да таго, што вага толькі павялічваецца, а агульны стан пагаршаецца. Менавіта для такіх лянівых і распрацаваны спецыяльныя методыкі, якія дазваляюць скінуць кілаграмы, моцна не напружваючыся. Аднак гэта не значыць, што можна проста сядзець перад тэлевізарам, не выконваючы правіл сілкаванні, а вага будзе сыходзіць. Любое пахуданне патрабуе хаця б мінімальных мер і намаганняў.