Лішнія кілаграмы негатыўна ўздзейнічаюць на стан здароўя чалавека і пры гэтым фармуюць у яго комплекс непаўнавартасці. Спосабы пахудання за кароткі тэрмін, вядомыя сёння, дазваляюць хутка схуднець любому чалавеку, няхай гэта будзе мужчына ці жанчына. Да прыкладу, выдатным варыянтам з'яўляецца т. зв. разгрузны дзень. Каб прыбраць жывот у максімальна кароткі перыяд часу, вам спатрэбіцца не толькі падыходная методыка, але і цвёрдая рашучасць, матывацыя.
Як схуднець за кароткі тэрмін
Як хутка скінуць вагу мужчыну / жанчыне - пытанне, які стаў у апошнія гады асабліва актуальным, што звязана з павелічэннем колькасці людзей, якія пакутуюць атлусценнем рознай ступені. Зрабіць эфектыўны «марш-кідок", каб схуднець, няпроста - далёка не кожны валодае неабходнай сілай волі. Каб дамагчыся ідэальнай фігуры, для пачатку вымерайце свой вага раніцай і сфатаграфуйце ў ніжнім бялізну (выгляд спераду, ззаду, збоку) - пасля заканчэння дыеты зрабіце тое ж самае, каб паглядзець на вынікі. Яшчэ трэба забыць пра перакусы на ноч.
Рэальна схуднець за кароткі тэрмін можна. Для гэтага вам спатрэбіцца рухацца як мага больш, да прыкладу, запісацца ў фітнес-зала або заняцца штодзённымі прабежкамі побач з домам. Калі вы хочаце паралельна з гэтым падкачаць мышцы, то прыйдзецца пачаць наведваць трэнажорная зала або займацца самастойна ў хатніх умовах. Дапамогуць адцісканні, практыкаванні з гантэлямі.
Самае галоўнае, што вам трэба - гэта прытрымлівацца пэўных абмежаванняў у сваім рацыёне харчаванні. Каб скінуць за месяц як мага больш кілаграмаў, абавязкова адмоўцеся ад такіх прадуктаў, як:
- Алкагольныя напоі - нельга нават адну чарачку па святах. Справа ў тым, што алкаголь з'яўляецца вельмі каларыйны і пры гэтым ён здольны правакаваць моцны апетыт.
- Белы хлеб, выпечка, пернікі, печыва, пірожныя.
- Масла, тлушчы.
- Цукар, цукеркі, шакалад, салодкія газаваныя напоі.
Разлік каларыйнасці сілкавання
Як схуднець ў кароткія тэрміны? Для адказу на гэтае пытанне вам трэба ўжываць толькі карысную і малакаларыйную ежу, да прыкладу, свежыя салаты з агуркоў з памідорамі, а для пачатку неабходна разлічыць колькасць калорый, якое трэба арганізму для падтрымання жыццядзейнасці ў поўным спакоі. Для гэтага скарыстайцеся формулай Маффина-Джеора, якая з'яўляецца адной з самых дакладных на сёння:
- Для мужчын: 10 * вага (кг) + 6. 25 * рост (см) - 5 * ўзрост + 5.
- Для жанчын: 10 * вага (кг) + 6. 25 * рост (см) - 5 * ўзрост - 161.
Атрыманы ў выніку вынік спатрэбіцца памножыць на каэфіцыенты:
- вельмі высокая актыўнасць - 1, 9;
- высокая актыўнасць - 1, 725;
- сярэдняя актыўнасць - 1, 55;
- невялікая актыўнасць - 1, 375;
- сядзячы лад жыцця - 1, 2.
У выніку можна вылічыць колькасць калорый, якія патрэбныя для арганізма канкрэтнага чалавека, каб ён не полнел. Для запуску бяспечнага працэсу пахудання рэкамендуецца зменшыць дзённую каларыйнасць на 20%, гэта значыць памножыць вылічылі калорыі на 0. 8. Што тычыцца пахудання ў сціснутыя тэрміны, да прыкладу, за некалькі тыдняў, то скараціць норму неабходна на 40%, але пры гэтым варта назірацца ў лекара.
Аптымальнае суадносіны бялкоў тлушчаў і вугляводаў
Хуткае і бяспечнае пахуданне можа атрымаецца пры ўмове выкарыстання падыходнага суадносін БЖУ, то ёсць бялкоў, тлушчаў, вугляводаў. Аптымальным варыянтам лічыцца суадносіны бялкоў у межах 15-35%, тлушчаў - 20-25%, вугляводаў - 40-65%. Для пахудання лепш за ўсё скарыстацца такімі суадносінамі БЖУ: 30%, 20, 50%. На нізкакаларыйных дыетах падобная прапорцыя можа нязначна змяняцца на карысць бялкоў за кошт памяншэння долі вугляводаў.
Рухальная актыўнасць і фізічныя нагрузкі
Шматлікія спосабы пахудання за кароткі тэрмін мяркуюць наяўнасць немалой фізічнай актыўнасці. Каб зрабіць цела стройным і накаченным, звернемся да хады, лыжных або веласіпедным шпацыраў, плаванні, заняткаў на бегавой дарожцы або велатрэнажоры. Пры пахуданні ня варта ператамляцца, тэмп павінен быць бадзёрым, а пульс - не вышэй за 120: для пачатку лепш узяць за норму інтэрвал ад 105 да 110.
Спосабы пахудання для мужчын
Для пахудання абавязкова трэба піць мінімум 2 літры вады ў дзень. Каб эфектыўна схуднець з дапамогай практыкаванняў, мужчынам абавязкова патрэбна аэробная нагрузка. У цэлым трэба старацца хадзіць каля 5 км у дзень пешшу. Празмерна захапляцца бегам не варта, так як лішні вага негатыўна адаб'ецца на стане суставаў. Хлопцам для пахудання трэба таксама займацца лёгкімі сілавымі трэніроўкамі ў выглядзе прысяданняў, нахілаў і махаў з гантэлямі. Іншыя спосабы заключаюцца ў збалансаваным харчаванні і памяншэнні звыклых порцый.
Прадукты для хуткага пахудання
Любы спосаб пахудання за кароткі тэрмін прадугледжвае змяненне харчавання. Піце несалодкі зялёны чай, які можа падтупіць голад. Старайцеся з'ядаць менш прывычнага і не пераядаць, што любяць рабіць многія ў вячэрні час. Да прадуктам для пахудання адносяцца:
- кефір, нятлусты тварог;
- з садавіны і агародніны сокі;
- мёд;
- квашаная капуста;
- ягады, яблыкі;
- яйкі;
- адварной рыс;
- вараная морква і многае іншае.
Практыкаванні для пахудання ў кароткія тэрміны
Аднымі з эфектыўных і нескладаных практыкаванняў для пахудання з'яўляюцца трэніроўкі на кардиотренажерах, да прыкладу, степперы, велатрэнажоры, бегавой дарожцы, эліпс. Самым эфектыўным сярод іх лічыцца степпер, які імітуе пад'ём па лесвіцы. Для пахудання ніжняй частцы жывата трэба легчы на спіну, пакласці рукі на галаву і адначасова узняты абедзве нагі як мага вышэй. Да іншых варыянтаў практыкаванняў для пахудання адносяцца:
- скачкі са скакалкай;
- прысяданні;
- адцісканні ад падлогі / лаўкі;
- абруч / хулахуп.
Хуткія і эфектыўныя дыеты
Вельмі просты, але эфектыўнай дыетай для пахудання, з'яўляецца супавая. Прыгатаваць яе пад сілу кожнаму. Разлічана яна на 7 дзён - за гэты невялікі тэрмін можна страціць 4-5 кг. На працягу ўсяго гэтага перыяду часу трэба есці толькі супы з гародніны. Такая дыета лёгка пераносіцца худнеюць, тым больш суп хутка напаўняе страўнік, спрыяючы хуткага здаволення голаду. Не забывайце, што за дзень трэба выпіць каля 2 л вады. Пры падрыхтоўцы супаў з гародніны для пахудання нельга выкарыстоўваць:
- алею;
- бульба;
- мясныя прадукты для падрыхтоўкі булёна;
- вялікая колькасць солі.
разгрузныя дні
Многія спецыялісты рэкамендуюць хоць бы раз у тыдзень арганізоўваць разгрузны дзень. Пажадана, каб ён выпаў на выходны дзень, бо ў такім выпадку спатрэбіцца падоўжаны сон. Немалую папулярнасць у апошнія гады набылі бялковыя разгрузныя дні, адным з якіх з'яўляецца тварожныя. Такі варыянт пахудання мяркуе, што худнее павінен з'есці і выпіць за 5 прыёмаў на працягу аднаго дня:
- 600 г абястлушчанага тварагу;
- 60 г смятаны;
- 2 шклянкі адвара шыпшынніка;
- 2 шклянкі несалодка кавы з малаком.