Не ўсе людзі хутка і лёгка худнеюць. Часам за кожны кілаграм даводзіцца змагацца тыднямі і нават месяцамі. Менавіта для такіх варыянтаў створана дыета Дзюка. На гэтай сістэме худнеюць ўсё, незалежна ад полу і ўзросту.
Хто такі П'ер Дзюка?
Стварыў дыету французскі лекар і дыетолаг, назваў сваім прозвішчам. П'ер дюка распрацаваў сістэму яшчэ 30 гадоў таму, але вядомасць набыла пасля аўтарскай кнігі-дапаможнікі. У ёй аўтар падрабязна распавядае механізм, распісвае фазы. П'ер дюка сам схуднеў на гэтай сістэме. Як ён сцвярджае, дзякуючы чатыром этапах і адсутнасці дыетычных абмежаванняў, схуднець можа абсалютна любы чалавек.
Пасля выхаду кнігі П'ер здабыў сусветную славу, наведаў мноства краін, здымаўся ў тэлеперадачах. Яго спосаб пахудання выпрабавалі знакамітыя, гэта паслужыла добрым піярам. Пазней на аснове гэтай сістэмы з'явіліся аналагічныя кетогенные дыеты, але яны такой папулярнасці не атрымалі.
Асноўныя прынцыпы дыеты
У аснове дыеты ад французскага доктара бялковае харчаванне з выразным абмежаваннем вугляводзістай, тоўсты ежы. Але гэта не азначае, што рацыён будзе аднастайным, складацца з аднастайнай курыцы з кефірам. Наадварот, бялковая дыета ад Дзюка - адна з нямногіх методык, якая дазваляе ўжываць прысмакі, розныя напоі, выпечку, але з заменнікамі цукру і іншымі дыетычнымі прадуктамі.
Адсутнасць вугляводаў прымушае арганізм актыўна расшчапляць бялковую ежу і чэрпаць энергію з уласных тлушчавых запасаў.
За аснову можна выкарыстоўваць рэцэпты, прыведзеныя ў кнізе, напісаныя тут або прыдумляць свае стравы з дазволенага спісу. З самага пачатку дыеты і пасля заканчэння доктар Дзюка настойліва рэкамендуе прымаць аўсяныя вотруб'е. Гэта неабходная арганізму абалоніна, якая чысціць кішачнік, паскарае перапрацоўку бялкоў, уносіць у меню разнастайнасць.
Чатыры фазы з апісаннем
Сістэма распрацоўвалася працяглы час. Кожная фаза - важны этап, які трэба прайсці ад пачатку да канца. Мяняць месцамі або скарачаць працягласць нельга. Толькі ў гэтым выпадку дыета Дзюка падорыць стабільны вынік. Ні праз год, ні праз дзесяць гадоў скінутыя кілаграмы не вернуцца.
Асноўныя этапы дыеты Дзюка і іх працягласць:
- Атака. Гэтая фаза дазваляе паверыць у свае сілы, так як за некалькі дзён можна расстацца з 3-7 кг. Меню дыеты Дзюка на атацы будуецца выключна на лёгкіх вавёрках з нізкай тлустасцю і вотруб'і. Максімальная працягласць 10 дзён, часцей ад 3 да 7.
- Чаргаванне. У адрозненне ад нападу, гэты этап дастаткова працяглы, працягласць залежыць ад пачатковага вагі. Калі яго шмат, то чаргавання можна прытрымлівацца 5, 7, 9 месяцаў. Да бялковай ежы дадаюцца дазволеныя гародніна і іншыя прадукты, ніжэй з імі можна азнаёміцца. Дні бялкоў і бялкоў з гароднінай чаргуюцца ў роўнай суадносінах 1: 1, 2: 2 або 3: 3.
- Замацаванне яно ж кансалідацыя. Найважнейшая фаза, без якой не атрымаецца ўтрымаць вынік. Працягласць разлічваецца наступным чынам: на 1 кг страчанага вагі ідзе 10 дзён. Гэта значыць, калі скінута 7 кг, то дадзены этап будзе роўны 70 днях, можна крыху больш, але не менш.
- Стабілізацыя. Гэта нават не этап дыеты Дзюка, а жыццё пасля яе. Сутнасць простая - трэба раз на тыдзень ладзіць 1 дзень па меню атакі і працягваць ўжыванне вотруб'я. Гэтая мера папярэдзіць набор вагі, дазволіць трымаць сябе ў добрай форме доўгія гады.
Важна! Працягласць кожнага перыяду (фазы) на дыеце Дзюка залежыць ад асабістых дадзеных, патрабуецца індывідуальны разлік.
На колькі можна схуднець?
Дакладных лічбаў дыета П'ера Дзюка не раскрывае. Адным людзям атрымоўваецца скінуць за месяц 5 кг, іншы чалавек можа з лёгкасцю страціць усе 15 кг. Шмат што залежыць ад строгасці захавання сістэмы, пачатковых параметраў. Калі ў чалавека маюцца эндакрынныя парушэнні, то гэтая дыета можа не даваць выніку альбо пахуданне пойдзе вельмі павольнымі тэмпамі.
У сярэднім на атацы губляецца ад 2 да 4-5% ад пачатковай масы цела. На чаргаванні сыходзіць да 2-3 кг у тыдзень. На замацаванні ў 70% пахуданне спыняецца, часам вынік пампуецца, адвесы змяняюцца невялікую прыбаўку.
Ад чаго залежыць вынік:
- Ад пачатковага вагі. Калі ў чалавека ўсяго 5-10 лішніх кілаграмаў, то за месяц ён дакладна іх ня скіне.
- Ад жаночага цыклу. Не трэба адчайвацца, калі ў нейкі момант вага не зніжаецца. Калі прытрымлівацца дыеце, то вельмі хутка на вагах будзе мінус.
- Ад працы ЖКТ. Завалы - частая з'ява на дыеце Дзюка. Неабходна сачыць за крэслам, своечасова прымаць меры.
Дыета Дзюка ня падыходзіць людзям, якім трэба пазбавіцца ад пары кілаграмаў. Затое гэтая сістэма стане выхадам для чалавека, які мае больш 20 кг лішняга вагі. Існуе шмат людзей, якія паменшылі сваю вагу ў два разы, пазбавіліся ад 40-60 кг менавіта з дапамогай гэтай сістэмы.
Дыета Дзюка: з чаго пачаць шлях да складнасці?
Доктар Дзюка рэкамендуе пачаць дыету з вывучэння сваёй кнігі. Пакуль яна не прачытана ад пачатку да канца, у сістэме складана разабрацца. Можа, гэта так і было да нядаўняга часу. Але зараз вельмі шмат структураванай інфармацыі, якая эканоміць час.
З чаго пачаць:
- Прыняць рашэнне. Дыета працяглая. Святы, адпачынак, нервовыя перажыванні, праблемы, не павінны сапсаваць дарогу да мэты. Важна падабраць для пахудання максімальна камфортны перыяд.
- Вывучыць дыету Дзюка, усе фазы, спісы прадуктаў, распрацаваць або знайсці падыходнае меню, па якім трэба будзе дакладна прытрымлівацца.
- Набыць усе прадукты. Трэба напярэдадні клапаціцца пра тое, што будзе ў рацыёне заўтра. Інакш зрываў не пазбегнуць. Калі чалавек працуе, то дыетай Дзюка рэкамендуецца складаць меню на кожны дзень загадзя.
- Зрабіць замеры, ўзважыцца. Візуальная ацэнка вынікаў не заўсёды дае задавальненне, асабліва на першых тыднях пахудання, а лічбы не падмануць.
Таксама для дыеты Дзюка важна набыць кухонныя шалі, якія дапамогуць дазаваць вотруб'е і іншыя дадатковыя інгрэдыенты.
правілы дыеты
Дыета не збалансаваная, арганізм будзе адчуваць патрэба ў некаторых рэчывах. Каб не парушыць працу ўнутраных працэсаў, з самага пачатку трэба прымаць вітамінна-мінеральны комплекс. Ён жа дапаможа захаваць скуру, валасы, пазногці пры рэзкай страты вагі.
Іншыя правілы дыеты:
- Штодня выпіваць 1, 5 л вады. Гэтае правіла вандруе з адной дыеты ў іншую, вадкасць неабходная для зніжэння вагі. Дазволены чай, кава, любыя травы, можна да іх дадаваць заменнікі цукру.
- Нельга смажыць ежу ў алеі. Але можна гэта рабіць на сухой патэльні. Часцей стравы рыхтуюць пасродкам тушэння, варэння, у духоўцы.
- Не варта захапляцца заменнікамі цукру, хоць дыета іх і дазваляе. На ўпакоўцы будзе максімальна дазволеная сутачная доза. Перавышэнне можа справакаваць узмацненне млоснасці, праблему з ЖКТ.
- Трэба з асцярогай ставіцца да хатніх малочных прадуктаў. Яны маюць высокую тлустасць, якая не падыходзіць для пахудання па Дюкану. Выключэнне - звярнуцца і тварог з яго пасля сепарирования малака.
Памер порцыі на дыеце нічым не абмежаваны. Але пераядаць ня трэба. Бялковая ежа добра насычае, для здаволення голаду часцей за ўсё досыць 150-200 г.
Ніжэй дадзены табліцы з меню на пяць прыёмаў ежы, але іх можа быць значна больш. Бялковыя прадукты нарміравана ня трэба, як і падчас ужывання.
Фаза «Атака»: дазволеныя і забароненыя прадукты
Самай складанай на дыеце Дзюка з'яўляецца фаза атакі, меню строгае, складаецца з названых ніжэй прадуктаў. Усяго іх 72 плюс 30 г аўсяных вотруб'я. Важна, каб у складзе былі толькі яны, ніякіх дабавак і мукі. Некаторыя людзі ўжываюць сталовую лыжку вотруб'я, што ў корані з'яўляецца памылкай. Збожжавая шалупіна вельмі лёгкая, таму трэба абавязкова ўзважваць.
Што можна ўжываць:
- усе віды маложирного мяса і субпрадуктаў;
- ўся птушка, акрамя гусей, качак;
- рыба ўсіх відаў, уключаючы тоўстыя гатункі, кансервы, вэнджаніна;
- усе морапрадукты (грабеньчыкі, крэветкі, кальмары і нават крабавыя палачкі);
- яйка курынае, качынае, перапёлак, але ёсць абмежаванне па жаўтка (не больш пары ў дзень);
- малочныя прадукты да 1% тлустасці;
- вяндліны, каўбасы, сасіскі з тлустасцю да 4%;
- кансерваваную ў сваім соку рыбу;
- азіяцкая локшына, рыс ширатаки;
- 1 ч. Л. расліннага алею.
Як вызначыць тлустасць каўбасных вырабаў? Трэба проста паглядзець, колькі тлушчаў на 100 г прадукту, гэтыя дадзеныя стаяць побач з каларыйнасцю. Калі тлушчу да 4 г, то прадукт падыходзіць.
Забароненыя ўсе прадукты, якіх няма ў спісе. Гэта крупы, садавіна, гародніна, тлустае малако і мяса. Пад забарону трапляюць арэхі, цукар, маянэз і іншыя пакупныя соусы, бабы, уся выпечка і хлеб.
Фаза «Чаргаванне»: дазволеныя і забароненыя прадукты
Фазу «Чаргаванне» на дыеце Дзюка часта называюць круізаў, бо тут плаваюць бялковыя і змешаныя дні. На дадзеным перыядзе дазволеныя ўсе прадукты з папярэдняга этапу атакі і з'яўляюцца разнастайныя гародніна.
Дадатковыя прадукты (допы) для чаргавання:
- таматы, агуркі, радыска, гарбуз і ўсе астатнія гародніна, акрамя бульбы;
- грыбы (свежыя, марынаваныя, запечаныя, тушеные);
- зеляніна ўсіх відаў
- 1 арт. л. алею сланечніка, алівы, растаропшы або любога іншага выгляду.
Бялковыя прадукты можна ўжываць у любых спалучэннях, выкарыстоўваць адразу некалькі відаў у адной страве. Але шырокі асартымент з гародніны рабіць не рэкамендуецца, дастаткова 2-3 відаў у дзень. Акуратней варта дадаваць у рацыён гарбуз, буракі, моркву, так як у іх утрымліваецца крухмал, падвышана ўтрыманне цукру.
Дарэчы, у некаторых крыніцах на дыеце мсье Дзюка дазволена зялёнае яблык. Гэта памылковая інфармацыя, у распрацоўках доктара садавіны не было.
Дадатковыя прадукты (допы)
Вышэй дадзены далёка не ўсе дазволеныя прадукты. Дыета Дзюка адрозніваецца ад іншых сістэм цікавым і разнастайным рацыёнам. Для стварэння цікавых страў ёсць дадаткі. Іх можна выкарыстоўваць у выпечцы, запяканкі, другіх стравах.
Што можна выкарыстоўваць у рацыёне:
- да двух лыжак таматнай пасты (не кетчупа);
- газаваныя напоі 0 калорый;
- соевы соус, воцат розных відаў;
- часнык і лук;
- 2 карнішоны у дзень;
- дрожджы, соду, разрыхляльнік, жэлацін, загушчальнікі;
- сок цытрыны;
- марынаваны імбір;
- нори;
- духмяныя травы, натуральныя спецыі;
- какава да 12% тлустасці
- сухое абястлушчанае малако.
Асаблівае месца надаецца заменнікам цукру. Менавіта яны дазваляюць рыхтаваць пірожныя, тарты, жэле, марозіва і любыя іншыя дэсерты. Ёсць людзі, якія ядуць толькі бялкі без празмернасцяў. Але доўга выконваць аднастайнае меню дыеты Дзюка надакучыць. Таму рэкамендуецца адразу паклапаціцца аб набыцці якасных заменнікаў цукру і інгрэдыентаў для выпечкі.
Дыета Дзюка: меню на кожны дзень для нападу
Падчас атакі вага пачынае актыўна сыходзіць, але разам з гэтым чалавек можа адчуваць слабасць, перапады настрою, нервовасць, моцную смагу. Вельмі важна, каб меню дыеты Дзюка кожны дзень на атацы было максімальна разнастайнае, забяспечвала патрэбы арганізма, душыла жаданне ўжываць забароненыя вугляводы.
Памер порцыі значэння не мае, але важна памятаць пра жаўткі. Больш за два штук ўжываць нельга, пры неабходнасці дазваляецца дадаваць у амлет больш бялкоў ці мясных, рыбных прадуктаў.
| панядзелак | аўторак | серада | чацвер | пятніца | субота | нядзеля | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| сняданак | амлет бялковы | Кава, 30 г маложирного сыру | Маласольную сёмга, варанае яйка | Пара сасісак, яйка | Мікс з морапрадуктаў з соевым соусам | Яечня з сасіскай | Амлет з курыцай |
| перакус | 30 г вотруб'я, чай | 30 г вотруб'я, чай | 30 г вотруб'я, чай | 30 г вотруб'я, чай | 30 г вотруб'я, чай | 30 г вотруб'я, чай | 30 г вотруб'я, чай |
| абед | запечаная курыца | мясныя катлеты | тушаная печань | адварное мяса | запечаная курыца | вуха | Рыба з грылю |
| падвячорак | мяккі тварог | кефір | натуральны ёгурт | кефір | Бялковы амлет з заправамі | тварог | Шклянка малака |
| вячэра | Рыба, запечаная з лімонам | Амлет бялковы з крабавымі палачкамі | тушаная ялавічына | Крэветкі на грылі з лімонам | рыбныя катлеты | запечаная курыца | Курыныя сэрцайкі ў кефіры |
У прыведзеным меню дыеты па Дюкану кожны дзень на атацы ў якасці другога падвячорку прадстаўлены вотруб'е. Можна з іх рыхтаваць хлеб, бліны, кексы або іншыя стравы з дазволеных інгрэдыентаў. Ніжэй можна знайсці некалькі цікавых рэцэптаў.
Меню на кожны дзень дыеты па Дюкану для фазы «Чаргаванне»
Менавіта з гэтага моманту пачынаецца сапраўдная дыета Дзюка, меню на кожны дзень ўражвае разнастайнасцю страў. Сістэма дазваляе харчавацца, як у рэстаране, пры гэтым худнець. Чаргаванне можна праводзіць па любой схеме, але часцей выкарыстоўваюць 1: 1 альбо 2: 2, больш за два бялковых дзён вытрымаць складана.
| панядзелак | Аўторак, бялковы дзень | серада | Чацвер, бялковы дзень | пятніца | Субота, бялковы дзень | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| сняданак | Амлет бялковы з грыбамі, чай з малаком | Амлет з курыцай, кава | Шынкі з грылю, 1-2 яйкі, 2 Карнішоны | Мяккі тварог з часныком, кропам | Амлет з баклажанамі, марынаваны імбір | Яечня з грыбамі, какава |
| перакус | Вотруб'е з кефірам | Отрубной блін з вяндлінай | Вотруб'е, малако | Отрубной блінец, сахзам, тварог | Вотруб'е з кефірам | Отрубной выпечка і кава |
| абед | Капуста з капусты з мясам | тушаная ялавічына | Рагу з гароднінай, мясам | Катлеты з курынага фаршу ў тамаце | Суп з салеры з курыцай і дазволенымі гароднінай | Рыба ў соевым соўсе |
| падвячорак | Гарбузовае пюрэ, шклянку малака | Тварогавы дэсерт (ніжэй ёсць рэцэпт) | Маркоўны салата, зярнёны тварог | 2 яйкі, кефір | Салата з агуркоў, яйка | малако |
| вячэра | Рыба адварная (можна грыль), капусны салата | курыныя катлеты | Салата з капусты, адварное мяса | Кальмары, тушаныя ў кефіры | Перац, фаршаваны мясам, зелянінай | Мяса з лукам і зелянінай |
Так як чаргаванне заўсёды прадугледжвае змяняюць адзін аднаго пару, ў табліцы з меню на кожны дзень дыеты Дзюка дадзены разлік на 6 дзён. Далей можна працягнуць, выбіраючы ўжо названыя стравы або прыдумляць свае варыянты, браць інфармацыю з іншых крыніц.
Фаза замацавання (кансалідацыя, замацаваць)
Да моманту гэтага этапу чалавек дасягнуў ідэальнага або жаданага вагі, але вяртацца да звычайнага сілкавання нельга. Арганізм па-ранейшаму ўразлівы, важна яго паступова падрыхтаваць да паўсядзённай ежы. Штодзённы рацыён будуецца на аснове змешаных бялкова-вугляводных дзён плюс паступовае ўвядзенне хлеба, травы, ня салодкіх садавіны, тлустага мяса. У тыдзень дадаваць не больш новых 2-3 прадуктаў.
Асноўныя правілы этапу кансалідацыі:
- Працягваецца ўжыванне аўсяных вотруб'я. Можна замяняць частку аржаны, пшанічнай клятчаткай.
- Раз на тыдзень можна ладзіць читмил. Ён на дыеце называецца «Пір». Дазволеныя любыя стравы і прадукты, у тым ліку салодкія садавіна, тарты, марозіва, здоба. Але ў памеры адной порцыі.
- Адзін дзень застаецца бялковым з першай фазы. Аўтар дыеты настойвае на чацвер, але гэта неабавязкова.
Для гэтага этапу дыеты дюка падыдуць рэцэпты з табліцы з меню на кожны дзень. Можна ўжываць супы, агародніннае рагу, запечанае мяса. Па-ранейшаму можна ўжываць заменнікі цукру і іншыя дабаўкі, абмяжоўваць бульба, прысмакі, заправу. Яны і без дыеты карысці постаці не прынясуць.
Рэцэпты для дыеты
Пахуданне на гэтай дыеце доўгі, таму ўжываць толькі варанае або тушанае мяса не атрымаецца. У табліцы з меню на тыдзень для дыеты Дзюка прыведзены простыя рэцэпты страў. Усе яны лёгка рыхтуюцца, па жаданні можна дапаўняць соусамі, гароднінай, спецыямі. Але часам трэба рыхтаваць нешта смачнае, падобнае на паўсядзённае ежу звычайных людзей. Гэта дапаможа не паддацца спакусам, папярэдзіць зрывы.
Дэсерт з тварагу з жэле
Жэлацін дазволены дыетай, дзякуючы гэтаму можна рыхтаваць шыкоўныя бялковыя дэсерты. Колькасць цукру на свой густ. Малочныя прадукты нізкай тлустасці.
інгрэдыенты:
- 250 г тварагу;
- 100 мл малака;
- 1 ч. Л. жэлаціну;
- заменнік цукру;
- ванілін.
Спосаб прыгатавання
- Змяшаць жэлацін і палову малака, даць настаяцца.
- Астатняе малако злучыць з заменнікам цукру. Калі ён у таблетках, то папярэдне расцерці. Выліць у тварог, узбіць або проста добра расцерці, увесці ваніль.
- Падцяпліць малако з жэлацінам, каб усе згусткі растварыліся. Праз падсітак выліць у тварог.
- Усё яшчэ раз узбіць, раскласці на дзве формачкі, астудзіць на працягу 5-7 гадзін. Дэсерт павінен застыць.
Калі выкарыстоўваецца хуткарастваральны жэлацін, то яго можна размяшаць з малаком і ўжо праз некалькі хвілін растопліваць.
Блін з вотруб'я
Гэты блін - сапраўдная знаходка для гэтай дыеты. Ён заменіць выпечку, добра спалучаецца з мясам, салатамі, салодкім і салёным тварагом. Пры гэтым вельмі хутка рыхтуецца на звычайнай патэльні. Менавіта гэты блін сустракаецца ў прыведзеным вышэй меню на тыдзень для дыеты Дзюка. Часта яго называюць аладкай.
інгрэдыенты:
- 30 г вотруб'я;
- 1 яйка;
- 3 лыжкі кефіру;
- соль, разрыхляльнік.
Спосаб прыгатавання
- Здрабніць вотруб'е.
- Яйка ўзбіць з кефірам, дадаць вотруб'е, дробку солі. Па жаданні можна ўвесці разрыхляльнік, дастаткова на кончыку нажа.
- Зрабіць цеста, пакінуць на пяць хвілін.
- Прагрэць патэльню з антіпрігарная пакрыццём. Выпякчы пару тонкіх блінцоў або выліць усё цеста, прыгатаваць адну аладку.
Калі не атрымліваецца рыхтаваць бліны, яны рвуцца, не жадаюць пераварочвацца, то можна з гэтага тэсту зрабіць аладкі.
курыная вяндліна
Гэтая вяндліна - выдатная альтэрнатыва каўбасе і сасіскі, так як у краме не заўсёды ўдаецца знайсці патрэбную тлустасць. Страва можна ўжываць на ўсіх фазах дыеты.
інгрэдыенты:
- 1 кг курыных грудок;
- 15 г часныку;
- 15 г салодкай папрыка;
- 15 г жэлаціну;
- 12 г солі;
- 2 г чорнага перцу.
Спосаб прыгатавання
- Грудкі вельмі дробна парэзаць, зрабіць кубікі па 0, 4-0, 4 см. Высыпаць ў міску.
- Выціснуць часнык, дадаць ўсе спецыі, уключаючы жэлацін. Размяшаць, накрыць плёнкай. Пакінуць на 2-3 гадзіны. Калі дома горача, то прыбраць у халадзільнік.
- Паўторна размяшаць, выкласці ў пакет для запякання ў выглядзе каўбасы, шчыльна скруціць, абвязаць ніткай, завязаць краю. Зрабіць парачку праколаў у розных месцах.
- Запякаць вяндліну 35 хвілін пры 180 градусах.
- Выняць, астудзіць, на ноч адправіць у халадзільнік. Раніцай можна зняць пакет.
Неабавязкова рабіць такую вяндліну менавіта з філе курыцы, падыходзіць індычка, любое нятлустае мяса або сумесь, але ў такім выпадку можа павялічыцца час падрыхтоўкі ў духоўцы.
Супрацьпаказанні да дыеце Дзюка
Да гэтага часу вядзецца мноства спрэчак пра шкоду і бяспекі гэтага спосабу пахудання. Дыета па Дюкану мае вялікае колькасць супрацьпаказанняў. Перад выкананнем важна здаць аналізы, праверыць працу нырак. Не кожны арганізм здольны ўжываць вялікая колькасць бялку.
Асноўныя супрацьпаказанні:
- любыя захворванні ЖКТ;
- цукровы дыябет;
- гарманальныя засмучэнні і хваробы шчытападобнай залозы;
- парушэнне абменных працэсаў у арганізме;
- цяжарнасць, у тым ліку этап планавання, грудное гадаванне;
- перыяд менапаўзы.
Гэтая дыета ідэальна падыходзіць толькі здаровым і маладым людзям ад 20 да 35-40 гадоў. Пры наяўнасці любога хранічнага захворвання патрэбна кансультацыя з лекарам. Але кожны чалавек сам вырашае, ці варта звяртацца да кетогенным дыет.
Водгукі ад схуднелых на дыеце Дзюка людзей
- «На Дюкане скінула першыя 20 кг, потым пайшла на ПП з падлікам калорый. Выконваць гэтую дыету мне было лёгка, але дорага. Якаснае мяса, добры тварог і іншыя прадукты ў нас дастаць складана, цэны завышаныя, я сабе не магла дазволіць такое харчаванне ».
- «Гэтая адзіная дыета, на якой я не адчувала голаду. Пакутую Булем. На Дюкане я ела раніцай, ела ноччу, я ўвесь час нешта жаваў і ўжо ў першы тыдзень скінула 5 кг, далей адвесы былі маленькія, у выніку за 3 месяцы я схуднела з 77 да 58 кг. Зараз на выхадзе ».
- «Худнела па гэтай сістэме лёгка, нараканняў да дыеце не было, як і пачуцця голаду. Але ўжо праз 2 тыдні ў мяне пачалі з'яўляцца вугры на твары і целе. Мабыць, арганізм так рэагаваў на такую колькасць бялку. Я не адразу звязала праблемы са скурай і дыету, але праз яшчэ тыдзень вымушана была звярнуцца да дэрматолага, так як высыпанні ўзмацняліся. Лекар сказаў спыніць дыету, у выніку пасля скінутых 7 кг вярнулася 3 кг ».