Як вядома, залішняя вага - праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. І ў барацьбе за ідэальнае цела выкарыстоўваюцца самыя розныя методыкі, у тым ліку спецыяльна падабраныя трэніроўкі, карэкцыю харчавання, масажы і касметычныя працэдуры.
Што рабіць, калі трэба пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў хутка? Кефірная дыета, разлічаная на 7 дзён, па праве лічыцца вельмі дзейсным спосабам пахудання. Як сведчаць водгукі, падобная схема харчавання дапамагае хутка зменшыць вагу. Ці сапраўды ўсё так лёгка? Адказ на гэтае пытанне цікавіць шмат людзей.
Што ўяўляе сабою кефірная дыета на 7 дзён? Мінусы і плюсы, магчымыя цяжкасці і праблемы - гэта важная інфармацыя, якую не варта пакідаць без увагі.
Асноўныя ўласцівасці кефіру. Карысць дыеты
Як вядома, кефір - вельмі карысны прадукт. Дыетолагі і лекары рэкамендуюць уключаць яго ў штодзённы рацыён, бо ўжыванне смачнага, кіслявага напою будзе дабратворна ўплываць на працу практычна ўсіх органаў, у прыватнасці стрававальных.
Перш, чым прыступаць да дыеты, варта азнаёміцца з асноўнымі ўласцівасцямі кефіру:
- Як вядома, у складзе прадукта прысутнічаюць жывыя штамы карысных кісламалочных бактэрый. Рэгулярнае яго ўжыванне дапамагае нармалізаваць якасны і колькасны склад мікрафлоры кішачніка.
- Кефір паляпшае перыстальтыку кішачніка і з'яўляецца выдатнай прафілактыкай завал.
- Даказана, што гэты прадукт узмацняе выпрацоўку страўнікавага соку, што, адпаведна, нармалізуе працэсы стрававання.
- За рахунак нармалізацыі мікрафлоры кефір умацоўвае ахоўныя сілы арганізма, паляпшае працу імуннай сістэмы.
- Таксама рэгулярнае ўжыванне прадукта дапамагае вызваліць арганізм ад лішняй вадкасці, палепшыць працу нырак.
- Кефір спрыяе вывядзенню неперавараных рэшткаў ежы з кішачніка.
- Прадукт дапамагае паменшыць выяўленасць сімптомаў алергіі, што, ізноў жа, злучана з дабратворным уздзеяннем на імунную сістэму.
- Рэгулярнае ўжыванне кісламалочных прадуктаў паляпшае стан скуры, перашкаджае адукацыі вугроў, станоўча ўплывае на органы зроку, прадухіляе з'яўленне ацёкаў.
Як можна ўбачыць, кефір з'яўляецца сапраўды карысным прадуктам. Яго варта не толькі ўжываць падчас дыеты, але і ўключыць у штодзённы рацыён.
Як абраць прадукт?
Ці плануеце прытрымлівацца асноўных прынцыпаў кефірнай дыеты? На 7 дзён вашай асноўнай стравай стане кефір. Менавіта таму гэтак важна падабраць сапраўды якасны і карысны прадукт.
Як вядома, кефір прадаецца ў любой краме. Але варта разумець, што гэты прадукт павінен утрымоўваць у сабе дастатковая колькасць малочнакіслых бактэрый. Менавіта таму пры выбары кефіру трэба абавязкова звярнуць увагу на тэрмін яго захоўвання. Калі яго дазволена захоўваць на працягу некалькіх тыдняў, тое гэта значыць, што ў прадукт дадаюць розныя кансерванты і антыбіётыкі, якія негатыўна ўплываюць на ўласцівасці кефіру. Значна больш карыснымі з'яўляюцца прадукты з невялікім тэрмінам прыдатнасці. У любым выпадку, кефір ці наўрад будзе захоўвацца ў вашым халадзільніку доўга.
Падчас пакупкі варта паглядзець і на працэнт тлустасці кефіру. Для дыеты падыдзе аднапрацэнтны прадукт. Дарэчы, яго каларыйнасць нізкая - у 100 г прадукта не больш за 40 ккал.
Зразумела, прыгатаваць кефір можна і самастойна. Натуральны прадукт заўсёды нашмат карысней. Натуральна, уласнаручна прыгатаваны кефір будзе нашмат больш каларыйным - у гэтым выпадку яго можна і трэба развесці вычышчанай, пераваранай і астуджанай вадой у суадносінах 1: 1.
Як падрыхтаваць арганізм да пераходу на дыету?
Сапраўды добрыя вынікі можа даць кефірнай дыета. 7 дзён - 10 кг далоў. Тым не менш, падобная змена ў сілкаванні з'яўляецца стрэсам для арганізма. Вельмі важна правільна падрыхтавацца да дыеты. Гэта дапаможа лягчэй яе перанесці і не сарвацца.
Падрыхтоўка ў сярэднім займае тыдзень. Трэба паступова змяншаць каларыйнасць штодзённага рацыёну - яна не павінна перавышаць 1200-1400 ккал. Меню ў дадзеным выпадку лімітава простае:
- Снедаць можна кашай па гусце, але зваранай на вадзе. Піць можна гарбату. Дапускаецца ўжыванне карычневага цукру і фруктозы.
- У якасці перакусу можна выкарыстоўваць кефір - адной шклянкі будзе дастаткова.
- На абед рэкамендуецца з'есці лёгкі суп з гародніны. Другая страва - запечанае або адварное мяса і салата.
- Прыкладна праз 2 гадзіны пасля абеду рэкамендуецца выпіць яшчэ адну шклянку кефіру.
- У ідэальным варыянце вячэру павінен складацца з рыбы, прыгатаванай на пары, ці іншых морапрадуктаў.
- Увечары дазваляецца выпіць яшчэ шклянку кефіру, бо гэта дапаможа зладзіцца з адчуваннем голаду.
Натуральна, спіс прадуктаў і страў можна мяняць. Але важна выконваць рэжым харчавання, паступова памяншаючы аб'ём ужытнай ежы.
Строгая методыка
Сутнасць самай простай версіі дыеты - піць толькі кефір на працягу дня. Рэкамендаванае колькасць - 1-2 літра. Зразумела, можна ўжываць толькі абястлушчаны прадукт. Гэта цвёрдая сістэма сілкавання, якая цяжка пераносіцца. Менавіта таму спецыялісты не рэкамендуюць прытрымлівацца яе даўжэй за 3-4 дні запар.
Варта разумець, што адзін толькі кефір не здольны насыціць арганізм дастатковай колькасцю мінералаў і іншых карысных рэчываў. Таму вельмі важна прымаць вітамінныя комплексы падчас дыеты - гэта дапаможа прадухіліць развіццё анеміі і авітамінозаў.
Ёсць і яшчэ адзін важны момант - трэба падтрымліваць водны баланс. Памятайце, што ў суткі рэкамендуецца ўжываць каля 2-3 літраў чыстай, негазаванай вады. Дарэчы, гэтага правіла варта прытрымлівацца як у перыяд дыеты, так і ў любы іншы час. Гэта дапамагае наладзіць працу арганізма, палепшыць функцыянаванне нырак, вывесці з арганізма дзындры і злёгку аблегчыць пачуццё голаду.
Кефірная дыета на 7 дзён ад зоркі: меню і карысныя рэкамендацыі
Для людзей, якія сочаць за жыццём і творчасцю зорак, не сакрэт, што адна эстрадна-джазавая спявачка на працягу працяглага часу была ўладальніцай даволі пышных форм. Менавіта таму яе пастроеная постаць стала прадметам размоваў сярод прыхільнікаў. Праз некаторы час знакамітая спявачка прытрымлівалася сямідзённай дыеты на кефіры, якая, уласна, і дазволіла ёй скінуць лішнія кілаграмы.
Меню такой дыеты простае - вам не спатрэбіцца купляць дарагія прадукты. Схема харчавання разлічана на тыдзень:
- Першы дзень. Можна з'есці 400 г бульбы (гэта прыкладна пяць невялікіх бульбін). Яго трэба адварыць у мундзірах, а затым ачысціць. Дзённы рацыён трэба дапоўніць дзвюма шклянкамі нятлустага кефіру.
- Другі дзень больш складаны. Меню складаецца з паловы літра абястлушчанага кефіру і 200 г пятнаццаціпрацэнтнай смятаны (гэта прыкладна 5-6 сталовых лыжак).
- На трэці дзень дазволена есці тварог - рацыён складаецца з 7-8 сталовых лыжак. Вядома ж, трэба браць нятлусты прадукт. Не забываем пра кефір - 500 мл у суткі.
- На чацвёрты дзень у рацыён можна ўключыць мяса, а менавіта адварную курыную грудку. Паўкілаграма мяса трэба адварыць без солі. Як і раней, меню дапаўняецца 0, 5 л кефіру.
- Пяты дзень часта называюць вітамінным. У суткі дазваляецца з'есці каля кілаграма яблыкаў (у дадзеным выпадку лепш браць зялёную садавіну). Пры жаданні яблыкі можна замяніць свежай цёртай морквай (каля 500 г). У гэты дзень важна насыціць арганізм вітамінамі, клятчаткай і іншымі карыснымі рэчывамі. У рацыён уключаюць усё тыя ж 2 шклянкі (0, 5 л) абястлушчанага кефіру.
- Шосты дзень, па сутнасці, з'яўляецца разгрузачным. Дазваляецца піць толькі кефір - літр у суткі.
- Сёмы дзень - апошні і самы складаны. Дазваляецца піць толькі мінеральную ваду.
Рэжым, дарэчы, таксама адсутнічае, таму чалавек можа прымаць ежу ў любы час дня. Дзённую колькасць прадуктаў можна падзяліць на некалькі прыёмаў.
Кефірна-грачаная методыка і яе асаблівасці
Існуе мноства спосабаў хутка пазбавіцца ад лішняй вагі. І папулярнасцю карыстаецца кефірнай-грачаная дыета. Сямідзённае абмежаванне ў харчаванні сапраўды дапамагае ўдасканаліць постаць. Дзякуючы ўжыванню круп арганізм атрымлівае досыць пажыўных рэчываў, ды і з пачуццём голаду зладзіцца лягчэй.
Так як выглядае кефірнай-грачаная дыета? Меню на 7 дзён максімальна простае:
- з раніцы трэба ў першую чаргу выпіць шклянку вычышчанай простай вады (не варта замяняць яе газіроўкай ці кава);
- на сняданак можна з'есці каля 3-5 сталовых лыжак вараных грачаных круп (акрамя таго, дазваляецца кубак зялёнага чаю ці кава, але абавязкова без цукру);
- ланч складаецца са шклянкі кефіру;
- абед складаецца з грэчкі (порцыя ўсё тая ж, не больш за пяць сталовых лыжак);
- паміж абедам і вячэрай выпіваюць шклянку кефіру;
- вячэру складаецца са стандартнай порцыі грэчкі і шклянкі кефіру;
- перад адыходам да сну кісламалочны напой ужываць не рэкамендуецца - лепш замяніць яго шклянкай чыстай вады.
Менавіта такой схемы харчавання варта прытрымлівацца на працягу тыдня. Грэчку можна прыгатаваць загадзя, але вось павараную соль, масла ці смятану выкарыстоўваць нельга - толькі крупы.
Дарэчы, ёсць і яшчэ адна варыяцыя дадзенай дыеты. Асновай яе ўсё таксама застаецца кефір і грэчка, але крупы нельга варыць. На ноч трэба заліць грэчку халоднай вадой - да раніцы яна настаіцца, пасля чаго гатовая да ўжывання. Як і раней, нельга выкарыстоўваць соль і іншыя дабаўкі. Тым не менш, настоеную на вадзе крупы можна ёсць у неабмежаваных колькасцях (праўда, як сведчаць водгукі якія худнеюць, з'есці яе шмат ці наўрад атрымаецца). У суткі дазваляецца выпіць літр абястлушчанага кефіру. Гэта і будзе вашым рацыёнам на наступны тыдзень.
Варта адзначыць, што падобная схема сілкавання мае некаторыя перавагі. Для пачатку трэба сказаць, што кефір і грэчка - танныя і даступныя прадукты, якія можна набыць у любой краме.
Гэтыя крупы вельмі карысныя для арганізма. Разам з грачанай кашай арганізм чалавека атрымлівае гэтак важныя мінералы, як калій, жалеза, магній і кальцый. Акрамя таго, крупы ўтрымоўваюць у сабе раслінныя вавёркі, руцін і іншыя карысныя рэчывы. Рэгулярнае ўжыванне грэчкі дазваляе палепшыць працу кішачніка і іншых органаў стрававання. Акрамя таго, гэты прадукт разрэджвае кроў, перашкаджае адукацыі тромбаў, дапамагае ўмацаваць сценкі сасудаў, прадухіляе развіццё жалезадэфіцытнай анеміі.
Меню зберагальнай методыкі
Многія людзі вырашаюць перайсці на кефірную дыету на 7 дзён. Мінусы ў падобнай сістэмы, вядома, існуюць. І адным з іх з'яўляецца пастаянны голад і звязаны з гэтым дыскамфорт. Больш за тое, «кефірная» галадоўка - вялікі стрэс, з якім можа справіцца далёка не кожны арганізм. Менавіта таму варта разгледзець і больш зберагаючую сістэму харчавання, прытрымлівацца якой значна лягчэй. Варта азнаёміцца з прыкладным меню:
- 7. 00 - можна выпіць гарбату, пажадана зялёны і, вядома ж, без цукру;
- 9. 00 - першы прыём ежы, які складаецца з 300 г свежай цёртай морквы (можна заправіць раслінным алеем, але, зразумела, у невялікай колькасці);
- 11. 00 - 200 г курынай грудзінкі без солі (яе трэба адварыць або запекчы, але ні ў якім разе не пячы);
- 13. 00 - вялікі яблык і шклянка кефіру;
- 15. 00 - адно варанае яйка і кефір;
- 17. 00 - можна перакусіць яшчэ адным яблыкам, выпіць шклянку кефіру;
- 19. 00 - чорны разынкі або чарнасліў (каля 100 г);
- 21. 00 - шклянка кефіру.
У дадзеным выпадку вельмі важна прытрымлівацца рэжыму харчавання, прымаючы ежу ў пэўны час дня. Гэта дазваляе зладзіцца з голадам і разагнаць метабалізм. Дарэчы, такая дыета дазваляе нядрэнна падкарэкціраваць фігуру. Нягледзячы на тое, што разам з ежай арганізм атрымлівае дастатковую колькасць карысных рэчываў, усё ж такі рэкамендуецца дадаткова прымаць вітаміны.
Іншыя разнавіднасці дыеты
Насамрэч існуе велізарная колькасць разнавіднасцяў падобнай дыеты. Меню кефірнай дыеты на 7 дзён можна разнастаіць. Як ужо згадвалася, у рацыён могуць быць уведзены крупы, гародніна, садавіна і іншыя нізкакаларыйныя, але карысныя прадукты.
Нядрэннай варыяцыяй лічыцца яблычна-кефірнай дыета на 7 дзён. Водгукі сведчаць аб тым, што такая схема дазваляе скінуць ад 4 да 10 кг за тыдзень (у залежнасці ад аб'ёму залішняй вагі). У дадзеным выпадку дзённае меню складаецца з 1, 5-2 л кефіру і 1, 5-2 кг яблыкаў. Як і ў папярэднім выпадку, з раніцы лепш выпіць чыстай вады. Таксама дазваляецца піць зялёную гарбату, праўда, без цукру. Яблыкі лепш абраць зялёныя, хатнія (падыдзе садавіна не занадта салодкіх гатункаў).
Папулярнасцю карыстаецца і так званая паласатая кефірнай дыета. Сутнасць яе простая: у першы дзень можна піць толькі кефір, а на наступны - прытрымлівацца звыклай схемы харчавання. Такога рацыёну можна прытрымлівацца на працягу 2-4 тыдняў. Дарэчы, водгукі сведчаць аб тым, што дадзеная дыета пераносіцца нашмат лепш, бо разгрузачным з'яўляецца кожны другі дзень.
У любым выпадку гэтак рэзкая змена ў сілкаванні дадатна адаб'ецца на постаці - кілаграмы пачнуць раставаць літаральна на вачах.
Як правільна выйсці з дыеты?
Паколькі падчас дыеты арганізм атрымлівае недастатковую колькасць пажыўных рэчываў, то абмен рэчываў запавольваецца. Калі па заканчэнні тыдня рэзка вярнуцца да свайго звыклага рацыёну, то страчаныя кілаграмы зноў вернуцца, прычым даволі хутка.
Менавіта таму такой важнай з'яўляецца не толькі падрыхтоўка, але і выхад з дыеты. Каларыйнасць рацыёну трэба павялічваць увесь час - гэта дасць магчымасць арганізму адаптавацца і разагнаць метабалізм.
На працягу яшчэ сямі дзён пасля заканчэння дыеты трэба прытрымлівацца прыкладна таго ж рацыёну, што і падчас падрыхтоўкі. Аб'ём ежы павялічваюць паступова, кожны дзень. Спецыялісты рэкамендуюць на час утрымацца ад прымянення кухоннай солі (можна хаця б паспрабаваць звесці яе колькасць да мінімуму). Зразумела, гэта можна папоўніць іншымі спецыямі, а таксама натуральным соевым соусам.
Дазваляецца піць каву і гарбату, але пажадана не дадаваць у яго цукар. Вядома, калі вы хочаце захаваць фігуру, то варта больш старанна сачыць за рацыёнам. Важна паменшыць колькасць выпечкі, цукру, прысмакаў, тоўстай і смажанай ежы - гэта дапаможа захаваць фігуру ў добрай форме. Бо, паводле статыстыкі, толькі 3-5% якія худнеюць атрымоўваецца захаваць ідэальную вагу цела пасля вынахаду з дыеты.
Супрацьпаказанні: калі не варта прытрымлівацца падобнай дыеты?
Многія людзі цікавяцца пытаннямі аб тым, якія вынікі можа забяспечыць кефірнай дыета на 7 дзён. Мінус 10 кг за тыдзень - гэта вельмі панадлівы вынік. Тым не менш, гэта вельмі строгая сістэма сілкавання, якая падыдзе далёка не кожнаму. Больш за тое, многім людзям кефірная дыета (на 7 ці 3 дні) папросту супрацьпаказана.
Для пачатку варта адзначыць, што падобная рэзкая змена ў сілкаванні - велізарны стрэс для арганізма. Кефірная дыета на 7 дзён можа толькі пагоршыць самаадчуванне чалавека ў перыяд, напрыклад, інфекцыйнага захворвання. Да супрацьпаказанняў можна аднесці і хранічныя запаленчыя працэсы. Спачатку трэба зладзіцца з хваробай і даць арганізму час цалкам аднавіцца.
Кефірная дыета (на 7 ці 3 дні) ці наўрад будзе карыснай для чалавека, праца якога злучана з інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі. Да супрацьпаказанняў адносяць язвавую хваробу страўніка, розныя формы гастрытаў, парушэнні ў функцыянаванні печані і нырак. Зразумела, падобнай схемы харчавання нельга прытрымлівацца людзям з цукровым дыябетам, бо галаданне прыводзіць да рэзкіх змен узроўня глюкозы. Пацыентам са зніжаным артэрыяльным ціскам таксама не рэкамендуецца падобная дыета для пахудання.
За тыдзень кефірная дыета схуднее запасы вітамінаў і мінералаў, таму такой схемы харчавання не варта прытрымлівацца людзям, якія пакутуюць ад анеміі і авітамінозаў. І, вядома ж, ні ў якім разе не варта падобнай выявай худнець жанчынам падчас цяжарнасці, а таксама ў перыяд груднога гадавання, бо абмежаванні ў сілкаванні адбіваюцца на арганізме не толькі маці, але і дзіцяці.
У любым выпадку, калі вы збіраецеся прытрымлівацца кефірнай дыеты на працягу 7 дзён, то для пачатку варта мінуць медыцынскі агляд і пракансультавацца са адмыслоўцам.
Ці можа дыета нанесці арганізму шкоду? Магчымыя пабочныя эфекты
Мы разгледзелі асноўныя прынцыпы дыеты на 7 дзён. Меню і яго магчымыя варыяцыі, супрацьпаказанні, правілы падрыхтоўкі да падобнай сістэмы харчавання - гэта, безумоўна, важная інфармацыя. Але варта разумець, што такі рацыён з'яўляецца патэнцыйна небяспечным для арганiзма.
Як кажуць самі якія худнеюць, дыета часам пераносіцца цяжка. З-за беднага рацыёну магчыма рэзкае запаволенне метабалізму, бо арганізм, атрымліваючы недастатковую колькасць пажыўных рэчываў, пераходзіць у "энергазберагальны" рэжым. Некаторыя людзі скардзяцца на праблемы з кішачнікам. Часам назіраюцца парушэнні крэсла, у прыватнасці, завалы.
Не варта забываць і аб пастаянным пачуцці голаду, што часам суправаджаецца непрыемнымі адчуваннямі і нават болямі ў жываце. Шмат людзей адзначаюць з'яўленне выяўленых галаўных боляў, што таксама абумоўлена галадоўкай.
Водгукі аб кефірнай дыеце на 7 дзён сведчаць аб тым, што цалкам магчыма з'яўленне фізічнай слабасці, дрыжыкаў і іншых непрыемных адчуванняў, якія злучаны са зніжэннем узроўня цукру ў арганізме. Некаторыя якія худнеюць адзначаюць, што часам слабасць вельмі выяўленая, аж да з'яўленні галавакружэнняў і полуобморочных станаў.
Варта разумець, што калі рэзкая змена ў сілкаванні выклікае гэтак непрыемныя адчуванні, болі, непрытомнасці, тое трэба неадкладна спыніць галадоўку. Цалкам магчыма, што вам падыдуць іншыя, больш зберагалыя і меней стрэсавыя для арганізма дыеты. У любым выпадку занадта хуткая страта вагі негатыўна адбіваецца на самаадчуванні. Акрамя таго, заўсёды існуе рызыка з'яўлення расцяжак на скуры.
Ёсць і яшчэ адзін момант, які нельга пакідаць па-за ўвагай. Абмежаванне ў харчаванні дапамагае зладзіцца з залішняй вагай. Але гэтак рэзкая страта кілаграмаў адбіваецца на вонкавым выглядзе скуры: яна становіцца абвіслай, нярэдка пакрываецца стрыямі (расцяжкамі). Таму вельмі важна старанна даглядаць за скурай падчас дыеты, карыстацца спецыяльнымі ласьёнамі, рабіць масаж і г. д.
Водгукі аб кефірнай дыеце на 7 дзён. На якія вынікі можна разьлічваць?
Як вядома, шмат людзей усімі спосабамі спрабуюць пазбавіцца ад лішняй вагі. І добрым варыянтам з'яўляецца кефірная дыета на 7 дзён. Водгукі якія худнеюць пацвярджаюць, што падобная схема харчавання дазваляе дасягнуць добрых і, што самае галоўнае, хуткіх вынікаў.
Натуральна, варта разумець, што падобная дыета пераносіцца нялёгка, нават калі ў рацыён дадаць грачаныя крупы, садавіна ці іншыя прадукты. Менавіта таму ні ў якім разе не варта гэтак рэзка змяняць рацыён - для пачатку трэба падрыхтавацца да дыеты, паступова памяншаючы каларыйнасць сутачнага меню.
Якія худнеюць людзі адзначаюць, што падобныя рэзкія змены нярэдка пераносяцца цяжка. Водгукі сведчаць, што дыета нярэдка суправаджаецца фізічнай слабасцю (часам узнікаюць галаўныя болі) і, вядома ж, голадам. Тым не менш, праз некалькі дзён непрыемныя адчуванні праходзяць, а растаючыя кілаграмы стаяць кароткачасовага дыскамфорту.
Некаторым людзям ідэальна падыходзіць кефірнай дыета на 7 дзён. 10 кг, якія паплылі ў нікуды, - гэта той вынік, якому можна толькі парадавацца. Многія якія худнеюць раз у 1-2 месяцы робяць сабе разгрузачныя дні на кефіры - гэта дапамагае палепшыць працу стрававальнай сістэмы, ачысціць кішачнік і, вядома ж, падтрымлівае вага цела.
Безумоўна, пазбавіцца хутка ад залішняй вагі дапаможа менавіта кефірнай дыета на 7 дзён. Па водгуках, 10 кг скінутай вагі - гэта рэальны вынік дадзенай методыкі харчавання. Тым не менш, варта разумець, што страчаная вага можа хутка вярнуцца. Вельмі важна прытрымлівацца правіл рацыянальнага харчавання і пасля выхаду з дыеты. Акрамя таго, карыснымі будуць фізічныя нагрузкі, рэгулярныя практыкаванні, касметычныя працэдуры - гэта дапаможа падтрымліваць цела ў сапраўды добрай форме, ды і на самаадчуванне добра паўплывае.