Як бяспечна схуднець?

правілы і парады для пахудання

Здавалася б, схуднець вельмі проста. Досыць прытрымлівацца цвёрдай дыеты, актыўна займацца спортам, і лішнія кілаграмы знікнуць. Але такі падыход да зніжэння масы цела не заўсёды эфектыўны і бяспечны. Скінуць лішнюю вагу без шкоды здароўю можна, выконваючы асноўныя правілы або звярнуўшыся да барыятрычнай аперацыі, але пры ўмове, што ёсць паказанні да яе правядзення.

Бяспечныя правілы і методыкі для пахудання

Каб бяспечна і эфектыўна схуднець, неабходна прытрымлівацца пэўных правіл. Строга прытрымліваючыся ім, з лішняй вагай вельмі лёгка развітацца. Усё, што трэба, - гэта:

  1. Худнець павольна. Кожны дзень арганізм чалавека мае патрэбу ў папаўненні энергіі, якая патрабуецца для нармальнага яго функцыянавання. Калі яна перастае паступаць, парушаецца зладжаная праца ўнутраных органаў і сістэм, што можа прывесці да розных паталогій. Норма - страта 1-2 кг у месяц, не больш. Такое бяспечнае пахуданне ніякім чынам не адаб'ецца на здароўе.
  2. Уключыць у рацыён харчавання карысныя тлушчы (ненасычаныя): рыбін тлушч, аліўкавы алей, арэхі, авакада і г. д. Яны ўдзельнічаюць у сакрэцыі гармонаў і спрыяюць хуткаму насычэнню, паляпшаюць працу страўнікава-кішачнага гасцінца.
  3. Лічыць калорыі. Пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў можна і без асаблівага ўшчамлення асабістых гастранамічных прыхільнасцяў. Правільна схуднець дапаможа падлік каларыйнасці прадуктаў. Многія абвяргаюць гэтую методыку з прычыны яе складанасці. Аднак менавіта дзякуючы разумнаму абмежаванню каларыйнасці рацыёну можна збалансаваць рэжым харчавання і скінуць вагу.
  4. Паскорыць метабалізм. З гадамі хуткасць метабалічнага абмену ў арганізме памяншаецца, ён не так актыўна марнуе калорыі, як раней. Каб яго паскорыць і тым самым бяспечна схуднець, трэба: заўсёды высыпацца, не дапушчаць галаданні, займацца спортам, абавязкова снедаць ежай, насычанай складанымі вугляводамі. Таксама неабходна кінуць курыць і адмовіцца ад любога віду алкаголю.
  5. Выконваць пітной рэжым. Каб запусціць працэсы пахудання без шкоды для здароўя, у дзень трэба піць не менш за 1, 5 л вады. Яна мае здольнасць паскараць метабалізм і расшчапляць тлушчы, а таксама змяншаць апетыт. Любыя спосабы пахудання маюць на ўвазе забарону на ўжыванне газаваных і іншых салодкіх напояў.
  6. Скараціць спажыванне цукру. Адмова ад гэтага прадукта спрыяе хуткаму пахудзенню, т. к. 90% ежы ўключае менавіта яго. Але пазбаўляцца не варта. Арганізм мае патрэбу ў натуральным цукры (з садавіны, ягад), а вось рафінаваны шкодны для здароўя.

Дыетолагі раяць замяніць чорную гарбату на зялёную. Даследаванні даказалі, што гэты напой змяшчае мноства антыаксідантаў, якія спрыяюць спальванню тлушчу і паскараюць абмен рэчываў.

Каб бяспечна схуднець, варта адмовіцца ад цвёрдай дыеты. Строгія абмежаванні ва ўжыванні ежы негатыўна адбіваюцца на працы ўсяго арганізма. Акрамя таго, пасля жорсткай дыеты ўсе скінутыя кілаграмы вернуцца ў рэкордныя тэрміны. Калі харчавацца правільна і збалансавана, зніжэнне вагі будзе эфектыўным і бяспечным.

Фізічныя нагрузкі

Фізічныя практыкаванні дапамагаюць скінуць вагу без шкоды для здароўя. Хуткі спосаб схуднець - адначасова займацца спортам і прытрымлівацца дыеты. Фізічная нагрузка не толькі дапамагае нарасціць мышцы і прыбраць лішні тлушч, але таксама палепшыць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы.

  1. Выпады з гантэлямі-эфектыўны спосаб прапрацаваць вобласць таза і сцёгнаў.
  2. Прысяданні. Гэта выдатныя практыкаванні для пахудання ў барацьбе з лішнімі сантыметрамі не толькі на сцёгнах, але і таліі, т. я. падчас руху будуць задзейнічаны ўсе групы мышцаў.
  3. Умацаванне цягліц спіны. Мала хто ведае, што з дапамогай спецыяльных практыкаванняў для спіны можна схуднець. Яны спрыяюць не толькі спальванню тлушчу, але і пабудове дужага цягліцавага каркаса.
  4. Прапрацоўка прэса. Практыкаванні для цягліц брушнога прэса дапамогуць скінуць лішнюю вагу і стварыць стройны сілуэт. Атрымаць жаданы рэльеф у ніжняй частцы жывата можна, стварыўшы нагрузку на гэты ўчастак цела. З такой задачай цудоўна спраўляюцца папулярныя практыкаванні "ровар" і "планка".
  5. Адцісканне. Адно з базавых практыкаванняў, якое рэкамендуецца ўключаць у кожную трэніроўку і выконваць рэгулярна. Такі від фізічнай нагрузкі карысны людзям у любым узросце.

Калі спалучаць адцісканні з бегам або інтэнсіўнай хадой (скандынаўскай), можна паскорыць метабалізм. З прычыны гэтага будзе адбывацца хутчэйшая страта лішніх кілаграмаў.

Падчас падбору фізічных нагрузак трэба ўлічваць, што пры атлусценні (ІМТ больш за 30) практыкаванні павінны кантралявацца спецыялістам. Гэта злучана з тым, што пры вялікім лішку вагі значна ўзрастае нагрузка на арганізм. Заняткі спортам могуць выклікаць боль у суставах, пазваночніку, павысіць рызыку гіпертаніі (гіпертанічнага крызу), інсульту, інфаркту і іншых захворванняў.

Комплекс практыкаванняў у якія пакутуюць атлусценнем павінен падбірацца і дазавацца індывідуальна. Спецыяліст прызначае нагрузку з улікам фізічных даных, агульнага стану здароўя, наяўнасці спадарожных захворванняў, магчымасцей чалавека, канкрэтных мэт.

Пералік барыятрычных аперацый для пахудання

Эфектыўныя дыеты, фізічная нагрузка і іншыя спосабы, якія вырашаюць праблему лішняй вагі, не заўсёды прыносяць жаданага выніку. Гэта звязана з тым, што большасць людзей не могуць увесь час правільна харчавацца і рэгулярна выконваць рэжым трэніровак. Лішнія кілаграмы пачынаюць імкліва дадавацца. Спыніць прыбаўку вагі толькі правільным харчаваннем ужо не атрымліваецца. Каб дабіцца зніжэння масы цела, хірургі выкарыстоўваюць некалькі відаў аператыўнага лячэння.

Бандажаванне страўніка

Заключаецца ва ўсталёўцы сіліконавага кольца (бандажа) на верхнюю частку страўніка. Орган падзяляецца на 2 часткі. Ежа спачатку трапляе ў першы невялікі аддзел органа, праходзіць праз вузкі праход у вобласці кольца і далей - у асноўную частку страўніка. За рахунак бандажа ежа затрымоўваецца ў першай частцы, таму чалавек хутка насычаецца, з'еўшы невялікую порцыю. Бандажаванне - зварачальная маніпуляцыя, пры неабходнасці кольца можна зняць.

Страўнічае шунціраванне

Сутнасць аперацыі - у падзеле стрававання такім чынам, каб харчовы камяк адразу праходзіў у дыстальныя аддзелы, не трапляючы ў дванаццаціперсную кішку. Хірург адсякае частка страўніка, фармуючы з яго невялікі мяшочак аб'ёмам да 50 мл. Пакінуты орган ўшывае - з брушнай паражніны яго не выдаляюць. Стварае анастамоз паміж «новым» страўнікам і часткай тонкай кішкі. З-за памяншэнні страўніка чалавек не зможа з'есці звыклую порцыю. Ежа праходзіць па абыходным шляху, яе расшчапленне і ўсмоктванне пажыўных рэчываў адбываецца значна пазней, чым да аперацыі.

Рукаўная рэзекцыя страўніка - Sleeve

Адзін з папулярных і эфектыўных хірургічных метадаў зніжэння вагі. Пры аперацыі выдаляюць 80% страўніка шляхам адсячэння дна і целы органа. Застаецца доўгі, тонкі рукаў, таму па-іншаму метад называюць рукаўны гастрапластыкай. Аб'ём органа памяншаецца практычна ў 10 разоў. Харчовы камяк, праходзячы праз вузкі праход, надоўга затрымліваецца ў страўніку. У выніку ўзнікае хуткае пачуццё насычэння.

Пасля лячэння не парушаецца працэс стрававання, таму што ўсе фізіялагічныя клапаны органа захоўваюць. Аперацыя незваротная - вярнуць ранейшы памер органа немагчыма. Ужываюць у хворых на цукровы дыябет, якія пакутуюць атлусценнем 3-й ступені. Мае вельмі нізкую рызыку ўскладненняў.

Гастраплікацыя

Можна назваць мадыфікацыяй класічнай вертыкальнай рэзекцыі страўніка. Сутнасць аперацыі таксама ў памяншэнні памеру органа, але не шляхам яго рэзекцыі, а дапамогай ўшывання сценак. Частка страўніка выключаецца з працэсу стрававання. Вынік лячэння такі ж, як і пры аперацыі Sleeve. Працэдура зварачальная на працягу 12 месяцаў.

Біліяпанкрэатычнае шунтаванне

Складаная аперацыя, якая суправаджаецца вялікай анатамічнай рэканструкцыяй стрававальнага гасцінца. Яе мэта - знізіць ўсмоктванне пажыўных рэчываў у тонкай кішцы. На першым этапе рэзецуюць страўнік да аб'ёму каля 200 мл. На наступным у вобласці дванаццаціперснай кішкі спыняюць тонкую кішку, яе канчатковы адрэзак прышываюць да "новага" страўніка. Іншы - да вобласці пераходу тонкай кішкі ў тоўстую.

У выніку складанай аперацыі харчовы камяк ідзе адным шляхам, а стрававальныя сокі іншым. Сустракаюцца яны практычна на выхадзе ў тоўстую кішку. Эфект ад лячэння вельмі высокі - пацыенты дамагаюцца хуткага зніжэння залішняй вагі. У выніку лячэння памяншаецца колькасць з'едзенай ежы за кошт рэзекцыі страўніка, адбываецца зніжэнне ўсмоктвання пажыўных кампанентаў.

Баланаванне страўніка

У адрозненне ад папярэдніх метадаў не з'яўляецца аперацыяй - праводзіцца не лапараскапічным, а эндаскапічным шляхам. Працэдура дае кароткачасовы эфект. Сутнасць баланавання - ва ўсталёўцы ў страўнік сіліконавага шара, запоўненага бяспечным для арганізма растворам. З дапамогай эндаскопа яго ўводзяць у страўнік, праз клапан напаўняюць вадкасцю.

Знаходзячыся ў органе, ён займае яго большую частку, што не дазваляе чалавеку шмат з'есці. Балон прыціскаецца да сценак страўніка і актывуе рэцэптары сытасці, хутка душачы пачуццё голаду. Працэдура зварачальная, праз паўгода патрабуецца выдаленне шара ці замена на новы.

Эфектыўнасць барыятрычных аперацый

Барыятрычная хірургія на сёння з'яўляецца самым эфектыўным спосабам скінуць лішнія кілаграмы пры індэксе масы цела звыш 30. Страта вагі назіраецца на працягу 1-2 гадоў. Аперацыя дапамагае здабыць новае жыццё людзям, якія не могуць абмяжоўваць сябе ў ежы і доўга займацца ў спартзале.

Дадатны вынік пасля хірургічнага ўмяшання адзначаецца ва ўсіх без выключэння. Знікае боязь харчовага зрыву, людзі становяцца больш упэўненымі ў сваіх сілах, пазбаўляюцца ад комплексаў. Эфектыўнасць зніжэння вагі залежыць не толькі ад аперацыі, але і пацыента. Пасля хірургічнага ўмяшання неабходна строга прытрымлівацца ўсіх рэкамендацый лекара. У ідэале - прымаць вітамінныя дабаўкі і выконваць дыету, ужываць толькі карысныя прадукты. Каб заставацца форме, рэгулярна займацца спортам.

Хірургічнае ўмяшанне дапамагае не толькі схуднець, але і аднавіць здароўе: паляпшаецца абмен рэчываў, нармалізуюцца артэрыяльны ціск і ўзровень цукру ў крыві.

Супрацьпаказанні да аперацыі

Абмежаванні да правядзення хірургічнага лячэння залежаць ад віду аперацыі. Звычайна супрацьпаказаннямі з'яўляюцца наступныя станы:

  • псіхічныя захворванні;
  • узрост малодшай 16 гадоў;
  • цяжарнасць;
  • грудное гадаванне;
  • залежнасць ад алкаголю, наркотыкаў;
  • хранічныя інфекцыйныя захворванні;
  • цяжкія паталогіі сардэчна-сасудзістай, лёгачнай сістэм;
  • злаякасныя наватворы;
  • парушэнне згортвае сістэмы крыві;
  • паталогіі органаў стрававання.

Выбар аперацыі для пахудання - складаная і адказная задача. Як і любое аператыўнае ўмяшанне, яна нясе пэўныя рызыкі, таму барыятрычная хірургія прымяняецца па строгіх паказаннях.

Галоўны прынцып бяспечнага пахудання - падтрыманне энергетычнай раўнавагі на працягу ўсяго жыцця. Бескарысна "сядзець" раз у месяц на вадзе ці іншай дыеце. Трэба назаўжды мяняць свае смакавыя звычкі і вучыцца есці роўна столькі ежы, колькі патрабуецца арганізму для паўнацэннай працы. І тады праблема лішняй вагі знікне назаўжды.