Японская дыета на 14 дзён. Меню і схема харчавання

Японцы лічацца адной з самых стройных нацый свету. Ужо яны-то ведаюць толк у здаровым ўмераным харчаванні, і ведаюць, як трымаць сябе ў форме на працягу ўсяго жыцця. Сваёй складнасцю японцы абавязаны правільнаму падыходу да пытанняў харчавання і дыетолаг.

Яны ядуць невялікімі порцыямі, не прызнаюць тлустую ежу, якая распаўсюджаная ў Амерыцы і Еўропе, ядуць вялікая колькасць нізкакаларыйных прадуктаў. З пакалення ў пакаленне перадаюцца рэцэпты смачных і простых японскіх страў, якія выкарыстоўваюцца паўсюдна ў японскай культуры.

Прынцыпы дзеяння японскай дыеты. Супрацьпаказанні. перавагі

• порцыі павінны быць невялікімі;
• харчавацца неабходна тры разы на дзень, не дапушчаючы перакусаў;
• пахуданне адбываецца на працягу 14 дзён;
• японская дыета лічыцца нізкакаларыйнай, низкоуглеводной, бялковай;
• прытрымлівацца такой дыеты можна не часцей 2 раз у год, так як яна з'яўляецца даволі стрэсавай для арганізма;
• за 2 тыдні можна страціць 6-8 кг.

Таксама ёсць шэраг супрацьпаказанняў, пры якіх дадзены тып харчавання забаронены:

• пры цяжарнасці і лактацыі;
• пры праблемах з страваваннем, гастрытах і язвах страўніка і дванаццаціперснай кішкі;
• пры праблемах з сэрцам;
• пры захворваннях печані і нырак;
• калі праз некалькі дзён пасля пачатку дыеты вы адчулі слабасць, галавакружэнні, ламату ў цягліцах, то ад дыеты рэкамендуецца адмовіцца;
• перад пачаткам дыеты ў любым выпадку варта пракансультавацца з лекарам.

Пры наяўнасці супрацьпаказанняў у дыеты ёсць шэраг пераваг:

• вага пасля яе захоўваецца на працягу доўгага часу, калі вы будзеце правільна выходзіць з дыеты;
• прадукты, неабходныя для пахудання, каштуюць нядорага;
• усе стравы максімальна простыя, і падыходзяць нават для вельмі занятых людзей.

Правілы японскай дыеты

Для таго, каб худнець эфектыўна неабходна прытрымлівацца выпрацаваных японскай дыетай правілаў, з дапамогай якіх вы зможаце рэгуляваць сваю вагу і дамагчыся патрэбнага выніку:

1. Цалкам пазбаўцеся ад солі ў сваім рацыёне. Стравы, якія вы рыхтуеце, ня соліце, не выкарыстоўвайце і іншых спецый. Дазволена выкарыстанне мінімальнага колькасці солі толькі ў тым выпадку, калі ёсць без солі вы не можаце зусім.
2. Порцыі павінны быць вельмі маленькімі, пазбягайце пераядання. За час дыеты сценкі страўніка павінны сціснуцца. Гэта дазволіць вам менш адчуваць пачуццё голаду.
3. Бялок, які вы будзеце атрымліваць падчас дыеты, вы будзеце браць з курыных яек, мяса і рыбы, а таксама з малочных прадуктаў.
4. Вугляводы, якія змяшчаюцца ў дыеце, вы зможаце атрымліваць з гародніны і садавіны. Яны ж будуць пастаўляць у арганізм неабходную для нармальнага стрававання абалоніну.
5. А тлушч змяшчаецца ў аліўкавым алеі, якое вы зможаце выкарыстаць пры падрыхтоўцы салат.
6. З напояў вам неабходна піць дастатковую колькасць звычайнай вычышчанай вады пакаёвай тэмпературы. Вадкасць будзе часткова запаўняць страўнік і памяншаць пачуццё голаду. Таксама вам дазволена піць каву і зялёны чай без цукру, пажадана ў цёплым выглядзе.
7. Недапушчальна замяняць адны прадукты іншымі. Гэтая дыета з'яўляецца вельмі строгай, таму прытрымвайцеся рэкамендацый вельмі строга. Адзінае, ад чаго вы можаце адмовіцца, гэта кавы. Яго можна замяніць на кубак несалодка зялёнага чаю.
8. Апошні прыём ежы павінен быць мінімум за некалькі гадзін да сну. Раніцай варта выпіваць нашча шклянку вады. Падобныя рэкамендацыі мае дыета для лянівых.

Меню і схема японскай дыеты на 14 дзён

дзень першы

• сняданак:кава без малака і цукру або кубак зялёнага гарбаты;
• абед:тушаная капуста з невялікай колькасцю аліўкавага алею, таматавы сок, два звараных укрутую яйкі;
• вячэра:200 г варанай рыбы.

Дзень другі:

• сняданак:невялікі кавалачак жытняга хлеба і кубак кавы або гарбаты без цукру;
• абед:200 г варанай рыбы, тушаная капуста з аліўкавым алеем;
• вячэра:100 г варанай ялавічыны, 1 шклянку нятлустага кефіру.

Дзень трэці:

• сняданак:невялікі кавалачак жытняга хлеба, пажадана падсушаны, кубак кавы ці гарбаты без цукру;
• абед:абсмаленыя на раслінным алеі шынкі або баклажаны (любую колькасць);
• вячэра:200 г варанай ялавічыны, белакачанная капуста з невялікай колькасцю алею, 2 вараных яйкі.

Дзень чацвёрты:

• сняданак:цёртая морква, запраўленая сокам цытрыны;
• абед:200 г варанай рыбы, шклянку таматнага соку;
• вячэра:200 г садавіны, акрамя бананаў і вінаграду.

Дзень пяты:

• сняданак:цёртая морква, запраўленая сокам цытрыны;
• абед:200 г варанай рыбы, шклянку таматнага соку;
• вячэра:200 г садавіны, акрамя бананаў і вінаграду.

Дзень шосты:

• сняданак:кава або чай без цукру;
• абед:адварная курыца, салата з капусты і морквы з раслінным алеем;
• вячэра:2 звараных укрутую яйкі, невялікая свежая морква.

Дзень сёмы:

• сняданак:кубак зялёнай гарбаты без цукру;
• абед:200 г варанай ялавічыны;
• вячэра:на выбар 200 г садавіны ці 200 г варанай рыбы або 2 вараных яйкі з невялікай свежай морквай або 200 г варанай ялавічыны і 1 шклянку нятлустага кефіру.

Дзень восьмы:

• сняданак:кавы ці зялёны чай без цукру;
• абед:адварная курыца, салата з свежай капусты і морквы з раслінным алеем;
• вячэра:2 звараных укрутую яйкі, невялікая морква.

Дзень дзявяты:

• сняданак:цёртая морква, запраўленая цытрынавым сокам;
• абед:200 г варанай або абсмаленай на раслінным алеі рыбы, 1 шклянку таматнага соку;
• вячэра:200 г любых садавіны, акрамя банана і вінаграда.

Дзень дзясяты:

• сняданак:кубак кавы ці гарбаты без цукру;
• абед:1 зваранае ўкрутую яйка, 3 невялікіх морквы, 50 г сыру;
• вячэра:200 г любых садавіны, акрамя банана і вінаграда.

Дзень адзінаццаты:

• сняданак:невялікі лустачку подсушенного жытняга хлеба, кубак кавы ці гарбаты без цукру;
• абед:абсмаленыя на раслінным алеі шынкі або баклажаны;
• вячэра:200 г варанай ялавічыны, 2 звараных укрутую яйкі, салата з свежай капусты з раслінным алеем.

Дзень дванаццаты:

• сняданак:невялікі кавалачак подсушенного жытняга хлеба, кубак кавы ці гарбаты;
• абед:200 г варанай рыбы, салата з свежай капусты з маслам;
• вячэра:100 г варанай ялавічыны, 1 шклянку нятлустага кефіру.

Дзень трынаццаты:

• сняданак:кава або чай без цукру;
• абед:2 звараных укрутую яйкі, вараная капуста з даданнем расліннага алею, шклянку таматнага соку;
• вячэра:200 г варанай або абсмаленай на раслінным алеі рыбы.

Дзень чатырнаццаты:

• сняданак:кава або чай без цукру;
• абед:200 г варанай або абсмаленай рыбы, салата з свежай капусты з маслам;
• вячэра:200 г варанай ялавічыны, шклянку нятлустага кефіру.

Водгукі і вынікі з фота

"Дыета вельмі цяжкая, але вельмі эфектыўная. За два тыдні я страціла 12 кг. Не скажу, што было лёгка. Асабліва складана было ў пачатку, калі толькі пачала прытрымлівацца дыеты. Мне, якая прывыкла ёсць шчыльныя сняданкі, было цяжка абмяжоўвацца кубкам гарбаты на сняданак. Але намаганні каштавалі таго. Таму што вынікам я вельмі задаволена. "

"Пра« японцы »я пачула ад сваёй суседкі. Яна вельмі прыкметна схуднела, і калі я спытала яе, як ёй гэта ўдалося, яна распавяла мне пра японскай дыеце. Дыета строгая, складаная, порцыі рэзка скараціліся, звыклае харчаванне змянілася цалкам. Я стараласяня адхіляцца ад яе. Зрэдку дазваляла сабе трохі перакусаў ў выглядзе яблычка. Страціла 10, 5 кг. Дыета падыходзіць тым, у каго развіта сіла волі. "

"Японская дыета дапамагла пазбавіцца мне ад некалькіх лішніх кілаграмаў, якія не давалі мне спакою. Звычайнай карэкціроўкай харчавання яны не сыходзілі. Патрабавалася, нешта больш радыкальнае. « Японка »- радыкальная змена харчавання, будзьце гатовыя да пастаянным прыступам голаду. Імкніцеся ў гэтыямоманты больш піць, а таксама не кладзіцеся спаць позна. Імкніцеся праз 2 гадзіны пасля вячэры ўжо легчы, каб не захацелася ёсць зноў. "