Большасць прадстаўніц прыгожага полу ігнаруе парады дыетолагаў на тэму правільнага пахудання. Экспрэс-дыеты не перастаюць карыстацца папулярнасцю. Экстрана скідваюць лішнія кілаграмы да Новага года і карпаратывы, дня нараджэння і прафесійным святам. Якія спосабы хуткага пахудання эфектыўныя?
У сетцы знойдуцца сотні методык хуткага пахудання. Адны праграмы абяцаюць пазбавіцца ад 5 лішніх кілаграмаў, іншыя гарантуюць больш сціплыя адвесы за тыдзень. Мяркуючы па водгуках, у 80% выпадкаў ўтрымаць вынікі не атрымліваецца. Але экспрэс-дыеты дазваляюць дасягнуць мэты - прывесці сябе ў форму ў кароткія тэрміны да ўрачыстага мерапрыемства і схуднець за тыдзень на 7 кілаграм і нават больш.
Дыетолагі не рэкамендуюць злоўжываць экспрэс-дыетамі. Жорсткае абмежаванне ў харчаванні ўводзіць арганізм у стан стрэсу. Разам з постройневшей фігурай прыходзіць раздражняльнасць, бессань, пачуццё стомленасці, слабасць і праблемы з страваваннем. Практыкаваць хуткія дыеты для пахудання дазваляецца не часцей 1 разу ў 6-8 месяцаў. Астатні час лепш прытрымлівацца прынцыпаў правільнага харчавання, перыядычна уладкоўваючы разгрузныя дні.
Пры павольным пахуданні - не больш за 3-5 кілаграмаў за месяц - верагоднасць зрыву мінімальная.
Каб хутка прывесці сябе ў форму і скінуць 3-6 лішніх кілаграмаў, можна выкарыстоўваць агароднінныя ці фруктовыя разгрузныя дні, дыеты на кашах, кісламалочных прадуктах і напоях. Перад тым як выбраць эфектыўную методыку, неабходна пераканацца ў адсутнасці супрацьпаказанняў і алергічных рэакцый. Толькі так хуткае пахуданне будзе адносна бяспечным.
Дыеты на малочных і кісламалочных прадуктах
Самы просты і хуткі спосаб схуднець - на працягу тыдня ўжываць толькі малочныя і кісламалочныя прадукты. Добра сябе зарэкамендавала кефірнай дыета. Яна дапамагае палепшыць працу ЖКТ, паменшыць аб'ём страўніка, аднавіць мікрафлору кішачніка.
Прытрымліваюцца такой дыеты ад 2-3 да 7 дзён. За гэты час сыходзяць лішнія кілаграмы, з'яўляецца адчуванне лёгкасці, выраўноўваецца тон скуры. Бялковыя дыеты многія худнеюць пераносяць даволі лёгка. Аднак перад тым як адседзець на смачна кісламалочныя напоі тыдзень, неабходна цвяроза ацаніць свае сілы і паспрабаваць адседзець да 2 разгрузных дзён. Не лішняй будзе і кансультацыя з лекарам, калі ёсць праблемы з органамі ЖКТ і артэрыяльным ціскам.
Чысціць арганізм пасля святочных застолляў лепш на кефір. Напой аказвае мяккі слабільны эфект, выводзіць з арганізма дзындры і таксіны.
Меню кефірнай дыеты на тыдзень
- Першы дзень - 0, 5 л абястлушчанага кефіру і 4 вараныя бульбіны сярэдніх памераў. На соль і алей накладваецца забарона. Палепшыць смак гародніны можна даданнем чырвонага або чорнага перцу, бессалявой прыправы з рэзкай травы.
- Другі дзень - такі ж аб'ём кісламалочнага напою і 4 кіслых зялёных яблыка.
- Трэці дзень - кефір і 1 кг любімых садавіны, ягад ці гародніны (акрамя бананаў і вінаграду).
- Чацвёрты дзень - кісламалочны напой і мінеральная негазаванай вада ў любой колькасці.
- Пяты дзень - кефір і 0, 5 кг адварной курынай грудкі або філе індычкі (без солі, алею і скуркі).
- Шосты дзень - асноўны напой і 1 кг зялёнай гародніны.
- Сёмы дзень - паўтарае меню чацвёртага дня.
За тыдзень такой дыеты можна скінуць ад 3 да 8 кг у залежнасці ад зыходнай масы цела. Падчас пахудання рэкамендуецца больш хадзіць, рабіць па раніцах нескладаную гімнастыку.
У 4 і 7 дзень павышаецца верагоднасць зрыву, асабліва калі раней худнеюць не спрабавалі сядзець на пітной дыеце.
Падобныя вынікі дае і малочная дыета. Асноўны прадукт - малако з нізкім працэнтным утрыманнем тлушчу. Самы просты варыянт дыеты разлічаны на 3 дні. Штодня трэба выпіваць да 5-6 шклянак малочнага напою праз роўныя прамежкі часу. Апошні «прыём ежы» павінен быць не пазней за 8 гадзін вечара. Тры дні дыеты панясуць з сабой да 4 лішніх кілаграмаў.
Пахуданне на кашах
Каб не пакутаваць ад пачуцця голаду падчас пахудання, выкарыстоўваюць сытны дыеты на кашах. На іх можна сядзець у зімовы час года, так як на прадукты не прыйдзецца марнаваць вялікія сумы. Дыеты на кашах яшчэ называюць нішчымнымі - мясныя стравы ў меню адсутнічаюць.
Самай папулярнай сярод кашевых дыет з'яўляецца грачаная монодиета. Яе працягласць вар'іруецца ад 7 да 14 дзён. Яна дапамагае чысціць арганізм ад дзындраў і спальваць да 4-7 кг. Пры правільным выхадзе з дыеты страчаная маса не вяртаецца.
Грэцкія крупы ня вараць, а запарваць. Шклянку сухі грэчкі заліваюць на ноч 1, 5 л кіпеню, накрываюць ёмістасць вечкам і ахінаюць ручніком. Да раніцы крупы будзе гатовая. Лішнюю ваду зліваюць.
Дзённай рацыён на тыднёвай грачанай дыеце не бліскае разнастайнасцю - прыйдзецца ёсць запаренную крупы і выпіваць да 1 л абястлушчанага кефіру. Акрамя гэтых прадуктаў у меню можна ўключыць травяныя настоі і гарбата, абавязкова чыстую негазаваную ваду - не менш за 2 літраў штодня.
Да 5-7 кг за тыдзень можна скінуць і на аўсянай дыеце. На працягу тыдня трэба ёсць геркулесовой кашу, прыгатаваную на вадзе без солі, цукру і алею. Акрамя аўсянкі ў меню ўключаюць да 2 л мінеральнай вады, кававы напой з цыкорыем, зялёны чай. Пры моцным пачуцці голаду і слабасці дазваляецца выпіць шклянку чорнага гарбаты з невялікім колькасцю мёду.
Штодня можна з'ядаць любую колькасць аўсянкі. Апошні прыём ежы павінен быць не пазней за 20: 00.
Добрыя вынікі дае разгрузачная рысавая дыета. За тыдзень на ёй можна скінуць да 7-10 кг. Штодня трэба з'ядаць да 100-150 гр. адваранога рысу, а таксама адзін з дадатковых інгрэдыентаў на выбар:
- 2 вараных яйкі;
- 200 гр. прыгатаванай на пару рыбы;
- 200 гр. адварной курынай грудкі;
- 1 л таматнага соку;
- 200 гр. нятлустай ялавічыны;
- 400 гр. агародніны ў волкім выглядзе ці прыгатаваных на пару.
Камбінуюць рыс з дадатковымі прадуктамі па жаданні. Не варта забываць пра мінеральную ваду - не менш як 2 літраў у дзень.
Фруктова-агароднінныя праграмы
З садавіны і агародніны дыеты падыходзяць для лета. У гэты час цэны на прадукты невысокія, а ў ежы змяшчаецца максімум вітамінаў і карысных рэчываў. Тыднёвая разгрузка забярэ з сабой да 8 кг.
Вялікай папулярнасцю карыстаецца яблычная дыета. Яна паляпшае страваванне, выраўноўвае тон скуры, выводзіць з арганізма дзындры і таксіны. Просты варыянт дыеты - кожны дзень ўжываць ад 1 да 2 кг яблыкаў. Акрамя садавіны, у меню дадаюць мінеральную ваду, зялёны чай, а з раніцы можна папесціць сябе кубачкам кавы. На яблычнай дыеце можна сядзець людзям, у якіх няма праблем з органамі ЖКТ.
Калі вынікі патрэбныя тэрмінова, то для пахудання выкарыстоўваюць 3-дзённую грэйпфрутавы дыету. Яе яшчэ называюць грэйпфрутавы-яечнай. У штодзённае меню ўваходзіць толькі 2 вялікіх цытрусавага, да 2 яек, порцыя агародніннага салаты і прыгатаванай на пару рыбы. Пераносіцца дыета досыць лёгка.
Каб пазбавіцца ад горкага прысмаку, грэйпфрут чысцяць ад лупіны і здымаюць белую скурку. Астатняя мякаць прыемная і салодкая на смак.
Не менш эфектыўныя і тыднёвыя агароднінныя дыеты. У рацыён уваходзяць любыя гародніна - буракі, моркву, агуркі, памідоры і т. Д. Галоўная ўмова - у суткі неабходна ўжываць не больш 1000-1200 ккал. Калі вы не займаецеся спортам, то каларыйнасць зніжаюць да 800 ккал.
Экстранае пахуданне не праходзіць бясследна. Нават пасля таго як вы скінеце лішняе і Адгуляўшы на свяце, прыйдзецца падтрымліваць вынікі. У гэтым плане дапаможа спорт і правільнае харчаванне.